ࡱ> =+q F &!"#$%(' )*,-B/0123456789 CDKGHJOLMNYPRSTVWZ[\]^_`abcdefghijklmnopqrstuvwxyz{|}Root Entry OAWordDocument.l1TabletempPartempBLIPData    !"#$%&'()*+,-./0123456789:;<=>4 [(`(NormalmH o(<A@<Default Paragraph Font0o0 OmniPage #1d\0o0 OmniPage #2dT0o0 OmniPage #3d0o"0 OmniPage #4d$0o20 OmniPage #5d$0oB0 OmniPage #6d`0oR0 OmniPage #7d80ob0 OmniPage #8d$0or0 OmniPage #9d$2o2 OmniPage #10d2o2 OmniPage #11d$2o2 OmniPage #12d`2o2 OmniPage #13d2o2 OmniPage #14d82o2 OmniPage #15d2o2 OmniPage #16d 2o2 OmniPage #17d2o2 OmniPage #18 d2o2 OmniPage #19!d`2o"2 OmniPage #20"dL2o22 OmniPage #21#d82oB2 OmniPage #22$d`2oR2 OmniPage #23%d82ob2 OmniPage #24&d2or2 OmniPage #25'd82o2 OmniPage #26(dL2o2 OmniPage #27)dL2o2 OmniPage #28*dL2o2 OmniPage #29+d`2o2 OmniPage #30,d$2o2 OmniPage #31-dt2o2 OmniPage #32.d`2o2 OmniPage #33/d82o2 OmniPage #340d2o2 OmniPage #351d$2o"2 OmniPage #362dL2o22 OmniPage #373dL DN,.3E@[GLO]g vFooj!jBjcjjjjjk)kJkkkkkkkl1lRlsl^0Tmjz٩(Yksze G| $T,M0227$AE-LTT>aAehhhhe, o meglio le capacit di forza di un determinato gruppo muscolare, dipendono da numerosi fattori che possono essere di ordine anatomico, fisiologico e biomeccanico, e dei quali spesso difficile tener conto adeguatamente. Tra questi fattori citiamo l'et, il sesso, la superficie di sezione muscolare, il tipo di fibre muscolari, il tipo di contrazione (isometrica, concentrica, eccentrica), la velocit del movimento ed il grado di allenamento. Tutti questi fattori. e sicuramente molti altri che non abbiamo elencato. con  Allenamento corrono nell'esprimere un determinato livello di forza e sono pi o meno influenzati ed influenzabili a seconda del tipo e del grado di allenamento. Non desta quindi stupore il fatto che spesso programmi di allenamento anche assai diversi tra di loro possano provocare effetti simili sulla forza muscolare. Classificazione della forza muscolare La forza muscolare pu essere classificata in base al tipo di movimento prodotto da un determinato gruppo muscolare (Ta(Ddn  z  c VA2Canoa ricerca N. 34_Pic1b#(ٍ+;M'Dn'ٍ+;MPNG  IHDR]9[: tEXtSoftwarenoned{xXtEXtCommentR DPI:300\?tEXtDPIX300:tEXtDPIY300 IDATx?~F;S |a!1rcM׋mf=&@`)Vog뺧t[KS0*(6f$"?zW؁nQr?8'3oN̬43;Nk{;37\Ll;3E3# {faL4f}0臭Q̢`ޑ<sy}0su(g7)Ƽf̙]Mgzfuؓޙaqҷ,ޙ:ǔ*f`7 *zg{gY4L?&6e|,A5a)c듉!/"MD٦8ebnQH2!;}2lS2CiR H흙-H&lbeFH&ke|f"ZL ea_L!xWX'-$I_L|+S?Mt£EL%e|< y$T1ZbUq3ɥ|7-(18f2>GxqKaJvc(Σ|q)-^QK\y SWHSwt/_y Shdr2>)]4)LMJY:;1#ׯ`Jn'_M }0eQ;3u aeܝ3 ʸ;SSt̃qwv *&rw!y<;3*1=,#x퍙wf1{Ӗ2]ޙi.nV>g<'+ΎLQE獆we|24}wXqvczdLFɡT1R>Iq\17]`AX}vU p3sQYiDʌ;|W8/^\g^'I^ЉYE ~:x0zx#y*#v( QLxWoG7eֻ2^&oq9+b1eљ A13MwF?ϲA/5gx}RiN~٘kvɁJ2~Lݡ7͹{#7Mz3x'fgbJYFysW*6ԞwZ8lLU0Y'0YǵL=ՙ2<3/Vd6Lr0?vRv]j9wx},CԑՙK2K'g`0;ADZDY/^C'˄B&F̦I9@2~\=3۹樮|a *"hͥ}1XM bIf3q.;Ջ4gMhotVe4X]=QAQ R1~?Hx05'sVD'!{*^0֠+|,BG|@ec&-lQ]*hww9}V4G8Q(*rPZI>s;V/DY5ً TL]m]PMd ?Y;rv:t+D*EpŇlQg+z%~+ziҫa],D$6Sf kfazQk0~M3T#=b򛓳Yy ScnRyԵr/4'>kaކH@S^/N܋lBjt3!2{"Mں?OkT[ [LY<#oTOe:ޔjNzZi>\Ҡn\K{#?(pLLR3!Oԩc_RV뚇Qg%u\~&GB1E, ύLg8Kx<*ӄ ]r kLfz2209N˱x nW(o1<ňX)<) |U{g߃ҎM,G Y~b#OE\KH`W0)]/킗Jdxw,^jy{! lE悖kUD%u*5N/' }KnP"Z9Yq &ZSh5f4:.PҠ*MP*ŒAꙑ:`>Ӡk#SgvƉ0IQa])08s՛*y̯,YXܩ1}/m.'qmjp|,h[دRט| F.4=yfڎbyu{`?pDEUN櫷3̅D5&Z:F1qF/we,;\ӣP;Yr(TgO"&3BzPi3E/44C#_]2ڋ 6 &_ 6JcDn/" fJÃӭm&G0CTYR.;g>zirPlFx&R-GS?v1ʟcl#켵 #D fIلRZdL9A"(Gmf!])8W( 3*̙縉(/;lP@aIpY;!9 Z;D#{V-?e͍K9x #:?)^edQѕ90 sA<Du,w8x6O T ,89'K0O1!;9(3傔E7E Li9ĞΔ8{t1Lȶ%D+q@4c]2טDCN23[ 0jLE,V50ŒO9d ms\\.551_4]$"c'gY~zbx27T'>M v&>A2 }- A?CpqJLL'dqjO!yK)Ā{apIXIeO ѧYfLfvö#4D[|g642~(ꆯJ߲,PG+&3AF2Qse_^?6q ̗dIuD L zse( :fb$bVJ0)4sh9ʔ+!Dܔ9ծ'IwbgSN0ks:4M:c0]_XU^ސyE8%63GR]&g7-=L@t|)? v s;tg=dIƔBp5{t t_v{1cZA̓&l2*/B0ł3?CR {LVƢ0q;Rv@ki2 `>|,8T?fGtaɨ!B3/ Tf V&C1y/aǓ%Ky3t-Ґ02m1E[7x#'*;FOW(L]HOXZq+fe! ̊O9Yo,23\fy2/#=~Ϯ#a$g#MWEsR{`#l30(*WU?,^F|CKLe𩁡^.^N"CjL/ˀUÍ&c3 >ּOBP}u9Q|2nВ0䷚i{Ä /n)Xq\Z6Q"YZG̃k`&+/B3)t;9^$_*sI d Ү ?BiNBbGd~91~2ѵ`KŀU(kd~ClJKYvpY:IgfPv/ș&8wS0*:W3y;HB+}GdJPs3izG Sg3(yR¸$H A~(\20`NN`[9FMlȔ 65lmj!0aeiqN3L43ax@S\[Z`ƥ.(c! l iY 97 77'[9?dТt׿DxtnӸKs~H@߆gSbϋY"A'& ɻ'ye8OHςLx-Ľnc"[26)f>1\OȠ xI!lgbj־Q1%l#(,&Mi05kfdr^,!B`)G{IQ{_+*2U< tdT|kߙDb!""3aޞk!ȸ?3^`KCP;4(_kiR}4gAe,D!dnem|*(H4Hbڸ8lVL'gSd? D9E櫌_)gq1a}̵nL.XוsIOp$4? :3'FGKŔn2731yYjFXT&G֒2B1CWۓ;Bj#.F`bxsLb7@н(r f&Fa&jZXcHN?K%VoNJ{ah,wJ1G Pq-H#gTY 3)ݺ*PFI%y1tt^rǔI}UvX4^؟M`j:S bO_a sazn&!Π I*Lu& }GT }|+S\Ė }p9D#C$bvl+82W44g[a.hx&G2K9خP NC;Qfܓpӵ)i`zauX|de2#)[eNW\J.NLiM:.A-'8i#sǨO1IɔD0/Ћ6Yfd[֘EKD!;B>f3koangE#ĉ*er$+}FF+.\ F;#Y>?'߄YWr2G=q>FLܚ2qIHkYWrYX}+/uM!LKNR+̺{ <, 4ט|ߟ &w@˥Ԟ yh;FK-:C]ugrb -ICIDATNރ3TXHuޡ33MV ꅕ/Yv ngƩ ro fa ` 鱺wx;$ Ғ ĂsYi9YWH\Ż=4BLܧ3ED&e`QYʏQֈ'` &r)mYy(3?=Gp2y7RpշVJɔ!)"”j/Rpmy{!0+fMyDV:BԮyRcY5:EW1y&FdԮE9ez9:o6#  ;~"];̚Y@ {&:2.;shy&; V@:; @֓0 L|fufr?r*,[#K]p`gv.0ފ*v&z73t&>ΒLF jx ֆ~6ڙb ) #T=Hȝ%+r3ݳ*犹O+&:{$V2aur)8[ph42ƻħB|smŔ ^LAƧ"i{Y+(]L/k#)ȤgmDF21yB~p/ H2ޅu&ځRl3<Ϟd~rV뭷3Q]l|6&J1[L^;R3#5NdB4iudr0;LFލҴz<dCpp@CI2 b2 E$kB寽KQ[$@ϼL:>=R)k8&.ZK&so+S:f0x8 w]oFoy3mq6L?`0 a&P:WE&e٤\'?N m#/ff{y|1\ tEUr2W9vߑj=TFnL'2[?0/,xG*Iztbz$rd&&[lkLC3Ѕ-Lwm:3g1fb4OdF^E3F 4&-݅Q ӹR:3JZqL74aNLA$5}wW{jtwȦsPvCH3i)@K,;ޙi6|e6G1uhgaj>cI]/aZL՞U.up7͐/jgiTp *Mavp duB0uLGtP'fR]pL6SLgCLk*f?1x7fR1ݍ)R}t xg&geԑY-uueKԑC?*[ȔfdHLBdvt2Yw`F!zd3SX`vuFD]G&[vdoL0L7׻LK0L&:2YiLvRG&RG-'}2)DkLҐ/3ꕙQ,ueb$;Sb:LEHW&Uf-uf)]EHWNw!]FHQTޚ~.ž>W&jWԙU,uf`v<3X\ٴbvKkiƾ=0U,ufwfӤo a=W_wb.ƿ;3LvayIENDB`DdW/  c ApC:\CENTRO~1\CANOAR~1\N34~2\Canoa ricerca N. 34_Pic2.tifrtEXtDPIX300:tEXtDPIY300IDATx8z`5Fs.ԡќ<@ʭoK=o{C䂁hT<979 SSZF*Lf4bjۖ]EeSS$Iky_}E^JHC"Wop^½GzZ k){$Wp^½GzZ k){$Wp^½GzZ k){$Wp^½Gz=qza8.HkOG*_|KqʯCF|Z;1:,0BҎYtVsc&`6:Ʊu}*r JNw|ҩkQCI瑎X[55\,WF*XL лͻ+]s'k13qEߎB'*&~9GRaq.nj]yQeB0q7R åD2Kq[1vzcͅ~+8["Ks/LJpq8= UoWkHbRp y}rX"2i?\q7n  gJG{Qk)7RQRL>!cۡr^. GׁCa86uz1-y"W86:p^ؒ!zuccK^1-y"W86:p^ؒ!zuccK^1-y"W86:p^ؒ!zuccK^1-y"W86:p^ؒ!zuccK^1-y"W86:p^zղ>qbO\ذOߴozgeJuy7 &؁{#s \_w3\Mq2ylc)?2v PhOެh3*Qw)iP1fۘoz ]\Gj7e,0C" R+e|G.lmB ݉yȅ-2|wi^reYUo?Cߚl/eˎ.ZpM\6CKb `)m]<[/Z*;qU1F.5'Zq9k[\迾!.& .^@UڍW"kkUuˇ+R?{\9 G=9ʼaĥFjMFע.E)U\O}[pMU /rp!.)/?qJ.$4\+vtg\y1pݦZ 5@}]:צ j?5镕2@*xiTfFt m8%?>(^_Xx+q2*q*\Muȶ+F+4\Rf8E/Ӻ\_\^\AǼseNM~py%047~t\F w\3-6}rֶZdpA%FbӇW\St\cR#q1귿k+ WuaFcW:z]g.s~+bbKq︸6KE=ZZR #V\h+n . _򘫔BJ,Ev>SL\\qTx.\\TWט=:N\+k߫kLajW|if\rue3߃!I2qWX땾$H}5G{DC`I'G6}5)zuDC`I'G6(W/4$.$. @ pppxxx cDd@ z  c VA2Canoa ricerca N. 34_Pic3b'D6Yq,ni'D6YPNG  IHDRxY tEXtSoftwarenoned{xXtEXtCommentR DPI:300\? 4܎q"2L"~ƅM ~ 3 We.Lc)Ȍ70Px,>0x^2枏{k+Ma 1Bv =/Wd.'.0qoǢگ+J9&a2gMk E1|%@?a \Ы_"NW톅P5vȷv^{ɟ_;C"WF^/$z&Ny귡rda kO6yv2WDؓM^ zo+A"&Ny7($z&Ny7z kO8`y7^{뵓A^|;WD^=Ck\ WF^/!r ryUM&H~qmٷ3{mMRSC=sp<õ6AY}n\qG Q9 -|Gys2-Vض-:sٌo6Ņ&1oAʿ<0a!$Ǵۼ F9g%iر59q?зZU`TxFؚϸrtC%\Ͷi\roءrk'^֞%P'{zU,8о|:%/}k\M6sbbz `cN[vVũm[^:<>pGz(pMHXRl/_>c! rpY2y4T"_=K\2ͳD*yGOz,Ƿz\К6EKgz"lqaRC_zMs%wmd_\n0Bb!3e Jd:稓akY,u6{e&qpXX!wL Qۦ?\r\o1I( PlXb{;RJLRf8 [xp'L" 1&Su!'^|n&%cd<ft8+/l+.-0l% Wlz+0!]Z/"aϯbX)cEyiU=4\:xb5Y YbjbjWW l==o E]DL L L L L L ,L E r  u    L L  L YL L  FEDERAZIONE ITALIANA CANOA KAYAK CANOA RICERCA Anno IX  N. 34 Settembre 1994 Direttore Francesco CONFORTI Direttore responsabile Giuseppe MAZZA Comitato di redazione Cesare BELTRAMI Giuseppe MAZZA Alessandro RISTORI Tiziano SALVADORI Francesco SALVATO Direzione e Redazione Federazione Italiana Canoa Kayak Canoa Ricerca Viale Tiziano, 70  00196 Roma Aut. Trib. Roma n. 428 del 19/9/1986 Fotocomposizione e stampa Polistampa  Firenze CANOA RICERCA N. 34 SOMMARIO L'Angolo di Giuseppe Mazza pag. 2 Allenamento con apparecchi isocinetici pag. 3 di Giulio Sergio Roi, Mauro Colombari e Giampiero Alberti Psicodiagnosi dell'Accident Proneness pag. 14 di Marisa Antollovich Recensioni Tecniche pag. 18 La Pubblicazione TecnicoScientifica della Federazione Italiana Canoa Kayak aperta a tutti i contributi (articoli, studi, ricerche, ecc ...) che fanno riferimento ai molteplici aspetti sia della scienza che della tecnica con particolare riferimento alla disciplina canoistica. Tutti gli operatori sportivi ed in particolare gli allenatori ed i medici che prestano la loro opera nel mondo del nostro sport, possono inviare i loro manoscritti a: CANOA RICERCA  Federazione Italiana Canoa Kayak  Viale Tiziano, 70  00196 Roma. La pubblicazione subordinata al giudizio insindacabile del Centro Studi FICK. Gli articoli pubblicati impegnano esclusivamente la responsabilit dell'Autore; quelli non pubblicati non vengono restituiti. Tutti gli articoli devono essere inviati dattiloscritti e contenere: Titolo, Nome e Cognome dell'Autore, breve curriculum dell'Autore stesso, devono essere accompagnato da un abstract, formulato in modo semplice e chiaro, della lunghezza non superiore alle 15 righe dattiloscritte.  L'ANGOLO di Giuseppe Mazza settembre '94 Giuseppe Mazza FICK Vorrei utilizzare questo spazio per alcune considerazioni che riguardano gli aggiornamenti annuali dei quadri tecnici. In occasione di questi appuntamenti oltre a trattare temi di natura tecnica che hanno lo scopo di consolidare e qualificare il rapporto tra le societ e l'attivit delle Commissioni Tecniche delle Squadre Nazionali, sarebbe importante approfondire aspetti legati all'attivit tecnica svolta in societ per fornire indicazioni alla formazione. indubbio che esistano delle peculiarit specifiche per ognugno degli allenatori rispetto alle fasce di atleti che allenano giornalmente, ma altrettanto presumibile credere che esistano difficolt comuni che potrebbero essere analizzate e valutate in riunioni plenarie. L'obiettivo di questa breve riflessione quindi di ottenere una partecipazione pi attiva perch oltre ad ottenere lo scambio di opinioni potremo rendere pi proficua l'attivit di un servizio. Allenamento Giulio Sergio Roi, Mauro Colombari e Giampiero Alberti Allenamento con apparecchi isocinetici Pubblichiamo volentieri l'articolo di Roi, Colombari e Alberti per la completezza di trattazione e la ricchezza bibliografica. Non possiamo per dimenticare che la nostra Rivista mezzo di formazione e informazione soprattutto per Tecnici e Allenatori Sportivi. Ci ci impone alcune considerazioni:  la contrazione che sta alla base del gesto tecnico sportivo contrazione dinamica (isotonica) sia eccentrica che concentrica;  la collocazione degli adattamenti muscolari da training, all'interno della Sindrome Generale da adattamento ci dice che la risposta muscolare determinata da: qualitIquantit del carico, frequenze e ritmi di imposizione dello stesso. Pertanto dobbiamo considerare la contrazione a velocit costante come un allenamento penalizzante di quel rapporto Forza/Velocit che sta alla base della contrazione dinamica e senza l'adeguatezza del quale molti gesti sportivi perderebbero la capacit di performance legata proprio al rapporto FIV Introduzione Gli apparecchi isocinetici, fin dalla loro prima comparsa sul mercato verso la fine degli anni sessanta, hanno ottenuto un immediato consenso nel mondo degli allenatori. Le ragioni di questo fatto sono da ricercarsi nella possibilit di effettuare esercizi: a) che permettono di misurare il momento di forza in condizioni dinamiche; b) che sono compiuti a velocit costante (isocinetica); c) contro una resistenza che si adatta alla forza via via esercitata da un determinato gruppo muscolare; d) che possono sollecitare massimalmente il muscolo per buona parte dell'escursione articolare. In questo breve scritto verranno affrontate in sintesi le principali problematiche inerenti all'allenamento, nell'intento di dare al lettore un panorama delle possibilit di utilizzo dell'isocinetica per l'allenamento dello sportivo. CANOA RICERCA \. 1i Il concetto di forza muscolare Il muscolo un organo capace di eser citare forza. Il vocabolario della lingua italiana alla voce forza muscolare riporta la seguente definizione: Attitudine di un muscolo a compiere un lavoro in rapporto all'integrit dei vari complessi anatomici, alla disponibilit delle sostanze energetiche ed alle condizioni di allenamento. Sulla base di questa definizione possiamo affermare che la forza muscolar#1PZmn||jN$ &#$ $ +D/.$&#$ $ +D/.$ &#$ $ +D/.$-  &#$ Z +D./.$K-  &#$ Z +D./.$-  &#$   +D/.&#$ t +D /.9Ihi$- i &#$ $ +D/.$, j &#$ $ +D/.$&#$ $ +D/.$ &#$ $ +D/.e{_G$-&#$`1+D7/.$-  &#$b*o9+D/.$-&#$`+D/.$&#$`+D/.$- &#$#5+D/.$- }&#$ {9+D/.$  &#$ $ +D/.ef mkk$-&#$Q$+D/.$<-&#$Q$+D/.$- &#$b*h>+D/.$- &#$oI +D/.$-&#$`1+D7/.$&#$`1+D7/. w jR$>2&#$+D/.$>6&#$+D/.$22 &#$)+9R+D/.$22 &#$-$(+D/.$22 &#$*+D/.$22&#$ +D/.&#$ 8+D/.#1PZmnhi$ef Ƽưưưư|r|CJOJQJo(mHCJOJQJo(6mHCJ'OJQJo(5mH j(UCJ OJQJo(mHCJOJQJo(56mHCJOJQJo(6mHCJOJQJo(mHCJOJQJo(mHCJOJQJo(5mHCJOJQJo(mHCJZOJQJo(mHCJ(OJQJo(mH jU* ya$G62&#$ / +DD /.$22 &#$ A+D/.$22 &#$  +D/.$22 &#$( +D/.$28&#$+D/.$E<&#$+D/.B3GgK!$22 s&#$ 9+D/. $22&#$ f$+Dm/. $U22&#$ ##+DH/.$22 &#$ ?!+D/.$U3>&#$ / +DD /.$;&#$ / +DD /.$ &#$ / +DD /.}Wk^qld7bpПkF/\K/p\WjK υWze:7\fqE+ν2]lKh~K\W, ~s2JS%Cqo>Dp)ϹNr,2-n|^H+Ubm+=ogQ p<*MkV}׳ߗA52{PE^/ʚ^ ǡr׋^Gı;zȂ8vG^/zYE^# y{˶ ݑ: ݑ׋^Gı;zȂ8vG^/zYEȂ8vG^/zYEYȟ_ϯ# yudA#y,cw"בq쎼^: ݑ3.Lnk^ژEy{6*׽&hUD^zYFƞJP|J%vm9Ǵ4oq1^X<%ʑNŎ\ sT73e>zeyp0-nxj4+ 6_JeZdy3g[Y]=d a3c]=\r湮xjK]ueJa=h\Ja +z7ᢝNjC'=4o>s5&W7x݂d8#RR +8B;_s򃩇ζקC.c>ap8¬RƋ+vb0ŊkmO\7Xl%I:j簞ǽ?gm0AvIENDB`Dd+a  c ApC:\CENTRO~1\CANOAR~1\N34~2\Canoa ricerca N. 34_Pic4.tifGf(alP$CJ &#$ +D/. $22&#$ j +D/."$22 &#$  +D/.&#$ {( +D/. $22&#$h$+Dv/. $P22&#${#+DR/.$22 " &#$*A!U +D/. b. 1). Questa classificazione si rivela particolarmente utile poich indicate le diverse modalit di misura, allenamento e riabilitazione oggi sono possibili mediante l'utilizzo di appositi ergometri (Alberti et. al., 1989). Altra classificazione assai importante quella utilizzata dagli studiosi della Teoria dell'Allenamento, i quali considerano la forza nell'ambito delle capacit motorie ed utilizzano l'espressione capacit di forza per indicare la possibilit del muscolo scheletrico di opporsi a resistenze esterne sviluppando tensione (Verchosanskij, 1970; Zaciorskij, 1970). Secondo una nostra proposta di classificazione delle capacit di forza, nel tentativo di semplificare quanto finora pubblicato in materia, si possono distinguere: 1) capacit di forza massima: la massima forza che si riesce ad esprimere durante un'azione muscolare volontaria isometrica (statica); 2) capacit di forza dinamica (concentrica ed eccentrica): la forza espressa durante un movimento eseguito pi o meno velocemente; 3) capacit di resistenza alla forza: la capacit di opporsi alla fatica durante esercizi protratti di forza. Allenamento Il muscolo un organo estremamente sensibile alle sollecitazioni, e ad esse risponde in maniera assai specifica. Queste risposte dipendono dal tipo di allenamento e dall'intensit dei carichi. Si possono distinguere grossolanamente due tipi di allenamento: l'allenamento alla resistenza e l'allenamento alla forza. Tabella 1  Classificazione della forza muscolare in base@ | mQ $^2 &#$Fv +D!/. $g2 &#$Fv +D!/. $e2 &#$Fv +D!/. $35&#$Fv +D!/. $T22&#$ +D/. $T34&#$ +D/.$&#$ +D/. alle possibilit di misura mediante appositi dinamometri. 4 FICK  L'allenamento alla resistenza tipicamente quello del maratoneta o dello sciatore di fondo che utilizzano carichi di lavoro di intensit relativamente bassa e di durata pi o meno lunga con lo scopo di aumentare la capacit di protrarre nel tempo l'esercizio. Questo tipo di allenamento agisce prevalentemente su alcuni processi metabolici sollecitando le fibre lente (o del primo tipo). In particolare tende ad accrescere la capacit dryd>ULH,VUEIzMd>ULH,V(+ $.$. ?<~X<?<A`-=X m>s!`>C<@xal  ?0>~Cx,4=I<>xX>>|<<x|>@~|h <>x|>@l4 |>>@@^<p<6@h`~>x8x?x |6X A` ?pxP`,<xC`l|yG88p|h4<`,x 8,A`\7P@@ohxpx`p@h (Ddn! z  c VA2Canoa ricerca N. 34_Pic5b#(&Z yhiG"_x0tmw;C<<h Ǡ|[,!b m?=Mב@6aё+ش !T8% J?-3qL,8Y)&~QThHJ"kO- @5Gyc|P@B(lD!])eo"EB:R _CLBiT#:L󡖦Xrb/PKSwHL Bx@߇v#i iրo_>K ۃN>|^S|4 ֗oHms|%%Ηka?|_>_!ٷ_/Ch|u?e6ׄQEc2BB4Ќ$ъA718$ O%l`ſ.v. bEY;Fڋω|u,gG8|lH+5-u= h@a=6M#;;-*T h|ցo0d ذR-'>RǦ*>*sx|{K[jBZ=gG1]9<>Jَ/|~0\1[Gi(nL%チKyT>&,IlG?U?&s{X|Fx0>iM3}:D~; PR?P-O6gG4h/9|yM;$ m)X=lCh=5 w4-4.=D|T,L5T`3Þ,Zb>vЂ|yD8„Xj|oOE'߲&zas.;ۏG(OE!:!g-/_~*l &qZߪ.e;.\'C-fy|2 >6۰1Ո۲Al}>=:>_!u6cDDxJ$~ٯF %31DjEc.R?nc ]rR~Q4J >6\K6ȅ8|g[>Χ #'ZKn𢍩Fޭ{Sԡ FޭyS[>L-FNV>ӐO߲E`j:oH_o'K Fk?a|#'ηOs`Lw_<0XN/R9fXng?Yo.񝈪4g+[/_0.׍rCE jv|vҧ/hr߹{qn\ʊ^븾k>y֣ӗr_ȷѨ^ޞJ|г{ҽ̿syfkΛ%TXHR>]3"?ǯޠ|Jv/K?m\*_ 'gW-#\g)7`|_zK_. |[ό_7aїnO~Okόǟ BO7k;/_4nKZYg'|zs{u Wdjp>D4E? =ZUGMˍ󄸙1 o(_uD߸WמQt\8=3΀Ϝ*#ddprJboMx:W~vҧ_>Au5 _)ҵȻgײ;zP_pkC~E]sꏆ|[IpSe" ~-:K*ӗ&[,G|'MSbL 䰄ODatVA&·J2rA*׏#)LtkƠ0v |x5@ad[P4MRw 0KD!5-q*>PGJx+4ykJhB|],rN?VB;z>nbsR> Z M(}i8<bC+ ٯ! (U) x5j?|tmZ MovݸBߋcЄW<ڂ혚. y7l?B9[ja 0'#'>*2X%4 41̙dRXU\1k * y![_#P|i@U4Piwi7g/jH@/J|"f4_3>җ E׊_Z>êjB S60I@5|8 #.0D'h[R]Yaj%+Lc>Qq-wON\ٙCfw|U\_IecʇQBz>0lrʇQB_Iec~Z´s0[|W3?J ǵؒ5; ̲i_Wf,a>!<>/V O6zߥߡ_n~ +M?VZo~ݕ!i:SV%b0-u/JC?0]9FHJӏo0d:/NV|Cu|1> >wNSC FO)**~-#.ftxTx+5>/Znht' ,ZֳёnÖ&WSg[E/T"ݎ*|4h BUM;M# mZ.Yr$§:|ע+'LKR>Ñ9|$WSO_Tٙ, >enΑ,aKO|0 >U` %cU8W`$|r%l >U|s;Ք-_ O]aS5T!×AFs6?ΥJO|ΥfIe|@)D!/(2]rR [O3.1> B",,Hb|jZ k%|9',O/gK# L [&|NL&ЍNHO&S3ċdt nF-yI$ >j|%PVNSHՉK7h*:XШ/AH, NMZ~A^KXQɦ?eؙ),P"Tс'R63o&)=n- {us%P&)h|Iu!J^|x'gO9/~Ň.T|y5|~&'V6(çſsim7r ь/Y&]+v 'JwM-ç&,~'\֍>id|M0:V2u@dqJ%lQ(%W3:E%W3? @ |68'L|]9M%l$"A?E3zQ/7NpͰ췜|Y@:z9> BkAO0S4êO!_n|&ç*TE,S3#MXbZf'bmW _nF5;b LZ \Aq?WK@+aKO|=X+"L/jA:BM0RS{-K=4YB#oDYP!ŧ7\&Ahȗ?o-aR|j09>K7e[9de9H bRHqt2Ȧ|4χX.T&e?5 I+kW&fY*i`a | &&)>5KLR!ŧ&I2>B%\40MfII Аo~IӒ@'I|I+! b1'!LJIA*;q,Q"X\P 4PϤ%Iz~|qKĂ%5M_~!D7OPė$`⟒h|qJ#i?}n)C wLU/n.a)i)cw*i? |q49IO_q# r|J`țA, _›AFJAykooʊQY$3s#&=6EAE4j |LFe3dD5/zMLCo`+[AHoVKM0|QY|l,| h Z%05!>oLl T'h ~#eb|k U|/JAXF/w^̇ޞe?:qҗ fxtP/x=dr`F>47_L{B/yl%6!B%^f9xJaO!Sx}p@_\UXޫrOM~J.~ =:/@ILFf~B|I2\͙|,IA޻LGz|4m_p+d|\h++_oXI=8~K]6&zϙ|6OW^t|~S< `D@ ;m=J4ǻ*6y_.L6}Q?/9^*(/ٱ=st{ȆO=%|GBb}v3UN{EG,2n偧| zLk- E鋂5v W[x}%|ϕQggUϾY.1d2+UlK D9շbZ~2_*SHKVp_GC/`omX-^@>(RoJ4_^@+U}* KSPPyxg]+-k7<z-K^Wo]X>:-M>]z<|\3M_ U.dU{E>Њ#lul$`ЪAEy+|^GCg`WZKG#9\ϕQ~`b,E.U^} h ,͋]@f k|8iw`!`8 0< [ R%RF.l> eY=̋\|ϭG+*\\曠_ `!`Bkfz\ᬨgccy<@Y%\NS0<Ǝ/̈CfgE7n7b?\>5|ۚz 7 _,^f]5UqoƌV> o(|(p^C A/DEZֶ[x [/h\(8|x5@#GOCHZ~?Ze!>W%SV`;8|hGD8|!V ƒ>K1_+Dxu*kO)Ci:#P2t*,, qH|] B4 -H|V F 8 GJPsa$+PFw|Ah1)RX|H+w?ߔeنr,>ԇJe7R ·CjMM `l?J$ ߸C>v1~`D=<6l=gֆ'Z|xԚuR7Z'C)Z|h |hmY0EpDGD>& U|BW}pJ|;Joܟ+Cև_W|TW)Օ;OhI`tM_m퇔hGm'7d|JI_>r>NQf#~QBo$Fm%1Q֘Olh)j%~A(Bu|amg, )(3T>-,^P*⳹*!S׃oL]>ߐhX ) [o6'~2Y?@M!}}~)|/o[ |B)'-}!=W>I(TΈ(@,"3~On6,v(\k( >7ɍJ$ȞM|i _)ˀ9ԕz~iDMΨ#B:e$l;J|i.9sܣT X*S$Ǘ ̙ٝݪ~ބ5hKZ/r|GK٣IL9 ./+\𙟺.W0oǏb'Cu@z<<գ|LNnSהRy[IWAܳ4 3:&7P3s||. 4OKumOt4w,v=?}~iN ): H~O%Uts!oFό.w/^1.t7ƚquPaiNnA+^'F^{yT#[ߪ~d\4Zm7H o_'zv_ZN+fqMsˇEq%ц!]sj?㜣IvJ~7{YI) |ZgѢgǪ4~χ/g~L[x1f5Oc=9{^Qڦ+__) kAm\}xCOgã;_j 7d<4ǿp0w7._ hMD>u |A*$_ <+I!gkĜ뚭{4N,gNLxBٟ[E'rBCiv;3?e5 B5z[cJv{t&js=#5zD{"f=w?|Z`'N3έ{Ŀ/ߚ?{ ZtM& }y.<ηUe$cրf#6U x[n| ¯྽E ZRIˌtSM˄Mkx{g*AkSdKvߐ7"Vc!xලqs?6 @]rZGI}3CIDATSx&hUN8Ybet!_km<5Lt]TjDqa}Zx*V0Oۧ.&sRS5-Z;?맧J[ikdeo]GI4v^rV-~BnQ$fIՆ ~M)_5nyL?o,D g1Og27 z3qw<&'=NszP!KnXZ|C&Iۋ6I P[ mspJlLc[ᠠ}B0O?c>{cjAg݈RAR@ eǗP|3>#YTKwzo@,|nڋ773>3ɡ 1sI^>+ ~G1ㄯeql |Q>pq)_/&0*b9y};c, -C/]סNύnhL@<+ 3N҉6\-b &+@n$|&8Kymewi?d|~ƿMf`'h5 I -pCӚ/m_M/cV~fXQs, 鄌'@?$8nC!-!߬}9CVn`oSo6-pG>#AbDIܪfǶtX4K68!݆-u,$jΗwָptm:-+E4 zF,+/:~hLSφMX7n3<|oGqYah{ 2x2XbjvHJڗf ,xdxǦ)e#&>V \GC{``sâ)0{ ~[˷dG-߻:w߽[6Zo C7GW~Nu^{~ؽz9?~c C7_}77E[7 |{5נ|øe;8yvt;`0w]4T{`v޼6޽\Bn2W<=km7߽Vjin?#]yEx}eKVDe[v>"+oy)Hʧ/RDؕ߼Q$v7/E]v>wQ$vQ$v7/Eg"+>祈"˞- (2]lCxVQ%|,$SUVf G9@P3Ϧ*+659 )=.+>Eۣ‹c?߆q4o-#[ڎ[C}qʟ2ЩnV[!; ܥO-NiSΪr: ^v+<@j s7[ᡅ;qJWC gZ)I~h0s:;%x:UC t7C >f ZҮ'LMg.6ǧ=(T'|PnC d=h|tDX.aVxhwH~.=5+ d] Ü -FR>/!_@WXѪ/7r| bUxhovX'kZ_i+GبJ."E9e|+ G/IuUiV~RDؕ߼Q$v7/E]yKEbW~TqdIENDB`!Ddz  c VA2Canoa ricerca N. 34_Pic6b l p L,I yn l p L,IPNG  IHDR+WK tEXtSoftwarenoned{xXtEXtCommentR DPI:300\?tEXtDPIX300:tEXtDPIY300 IDATxяy=]5D+Z/d!gX!P@hߊpp >TF䛓R@%P%a6@ExW9Jj$@6iwO$i߮73.$ə|.H\.7ÙoCE)b^/{]WȻ#w}"$@"$@"$@"$@"$@"$@: %O%DC[r[4zH^T^ɽ=I.6SOd;&yRym]c~ R٦KOaۧIصEBNmoxS}Ɵ W;O."';6ݸ3VÇ;Y#a<E3 ?Y?vo\Ҏ5tuvߺrgͻ~񒷵;>ى7^%%>dlpnO. _^z[KeGwvPZ~~_~hMwGcypoow|d422܁Zolcߛ0$K5 TCׇk_<}U% o=Rka[k\:M­%rJ&>d߀4(9$[xpg#w;Wv?29Onlk_^Fv'?vkX#??vƧ/?Jpm1[ CbB{Yjm1E.ltle[d}u@'HD HD HD HD :ԛ-?YfM{I4g,A31_>F<`<]3<^m?žDϝ.wLsj=x4{[7+w}E HD HD HD HD HD HD HD HD HD HD HD HD HD Hgxu8ǫa'1ZJǼ{/9D71z}eFey|)smyǾ+^!y7YV&y3:=#'IT"wo@3D H9rC!wG*E HD HD HtFdhD:r;4~e-96Zy̟pYG,@eT (sLglv]|‹\ԧk"4@ H&@"IW@ H'"K ŋ;F K$iL/#R7d:_tOOet&Cdّ=G̔XK$@NtU`1eS^H9x$@"{2pOA G/bm OSw8wwԴ4c]]wLq=ש# vܓȳ7?Co薄MxK搄1>lӾr_> 3-I'Tm`܌|6ioZyƺ')@:'H&6G6>@Y"km<R Oe`'l i-yr9%wx))b=csN7MsGFg $4pJ%ƚȋ'3%$e;#I?`M=9[p+!GnI>i)ı"mvJ A mu $ iPP|sRT@:':"ȕ NIATЃc3V2X# & Y*ȢsHQ$ b/]nK6|ra aq~zwNgXH0tG+G$ܒ*<["6KNINRi,ǦTzt/JR0R!OH[r<#-uJd;{)*>zUp,?@d~PU*-uJȪ4_*Ttآ|s8"#8FZV'çؒe;㩴;+l閼Z+=msE외8Sm*KWUxЙvCN'J~KA! e$S;Ƌ䩴;Xk8%W$-ǩ[RPb;UH+s Nr^ع`&RqqFm9iP@^%dtDX J^\HjOu+[0r-n%c fi)nI>( Gca2RZsrz=ENHn J? cyLτI N%Mƿenn+K݊Is2x>nY@'G$ϧH]Ƌq#[|ҤN$G'Lo).g>m~wKfɂf6!N{pG2IBoɫ%)*d~"me_!ER X fƩD m:&!1/+=C#-ee?Z늏p;RYGZ׫ʳG 7ͯ#-uع%L 3YKG挴;p^tR|S).w!V=G$g#io~|1 7 !n'K+Y|z^bpdWO*< Y*-߸%)k/-d-i>v%u#@4U"u} ,YKF kAzsNR ܓƇGIYODzxSODQ*G[d=i<-ojx$RBADCj৾P4}l*0H# aR4HhJj%Hӑiz'M,K%qNjH0I"bpv),͟#Moܔ GzȲTZ$KRi:B f8$Sq/rXOpUVSi8ޒXÃMdsIyvbc|kⶬd6B7מ*%Sc&'kNdMڞV0aATO 2ߔߌ.ԐLiNHo=!?@w"5 ^c@" RS$p^ udYb\HDK~M#rrqذE4'G"l#rw[i?_*1x*; fLyѯ Z |9|]|򀼂(1Ũܧk7I֋Ȑt5djRX}oz0.>C~\v{LT@?ڸ \FyCW{q0۱aizt&&E1,#y 4n0cRtJHqydqolķSz~3&E\YF&{%';M[< %Ag^|-34mK$ }qtI(oIR״$lbaTzMLl2M[/ &jg6mJoTٶciSI{[U5v6%޸aU%#Ґ$ttcԓ4lJS #Ұ^'͗Iv}craSBB:gMSI/ 9r4'2:P )r! _6lJbr̒K$'ȅ0r3AqTiVa_4#I*r!c d*UEΔ6@VIJžiH4٬)*3v E!-)S!5%+ $,9?ڀV$dZaE*[&M=-̑A9?̖Ҭ)!6cE=fjFx(:B@>"$4UIvB&7oW켂dgI[Wj@Vr)O6!hI,)>Q4$}Cr/M1RC/P͟V!cE2bLltDLgpB&GŧlP%dEWH6@ u" H6[w,zk TdC1)yzbR?^&7 _Կv*T6~tI dsV$[ȑ &j!=#C u5^B _A"R O bֱ: }rCo5| rfl+R?!f_Ԯ "]譮xVHb1ILM-geP#/ð I$ mL;R"Tļ L=:$e+}pJJfIH3d!+;$IYlF I)ZխՀ:Y5 u;_MH͙FMH̀ B G1WR3jBI=-I*^F?ntwT 75X`^zH5H^B>i- Ro)IO+c_WB$L"JI]RNmMf߲rB执Ms+MM s2{Y­(͕eTJbL=@Ɵ핓4{­l a$N1S_)vbJ}K1H?lןt !5d̖'Z"|1 S( eRUԖ"Uڒ<)>j96qŤ|S"^CR kB*D\J4 /CJqV8iԝ܄/?]S|aH-)Q|FeJRd惺}]()3CT5FײH"+E2["e|5GJ^"EJcRT*'[Kra"2VJ}MֲI$eDIrl+ml)BU )F]$52t-WdH+YdrUo d>ELr}!T%͕|% /O,4r$5KJ\,)3|h,H4 1MO$dR2;q? 4N.Vt<7@O$|Hf s]~6 i~ԦCF޳2RW ɊcPZorez}d2Z8N,IwaZsOuGNtS}ЗjvEn'a']זۡk, V&ǀ<N-N2`ߩ7S1/CêC6ȱz|..zagcGd%t$9|kӭv6`TuwoyJݤ9>ݫs֗%+C6k/.&zkJ7D،dv9 2CzH%~ޓ'ͤ29x+EbfKtUcH_K2%UwK OH/_B~vJdu[= b+ejKO{Dx>8^cz.xZyNWO5ڭqPkO-^}/H2τѺ|Ext~۹5"Z,yq+01-։sy2=ֽzrzezwvPklR_w"xDC;s [CwCvL>($?;ķ_-bٻAAU\RyHD HՒ3M ޿.,yI R2#YDP2qIb_eR$??dG~=bw S?i=)cI>-86:,{l@M~Bx4aw`CB}!@*|Oc}gNı46FN§ bCR:,$#*#{d?7ٳMF mš.' N$T8zq$YDdm 鳌ed~ޚ Sb I>&2oL.e m ? gNP"y_VyXlHwX*cKlsI `; &1r6/><]FaSP9̴U%O%?b$_$D*KSsHvl-d_Ux F=7ƋTua9y>WJ[IfF06K!5g1?9@z$L]셭DPXd3 c&H] $@"$@"$@*l$5(>:yDwnD`}:"G/mOj;24ͥh- a4b۰Kɐm ǏdzOW|M# SHLN=j={VIENDB`Ddw:|z  c VA2Canoa ricerca N. 34_Pic7bAnUB3Gf(a| !!;"B"C"D"E"F"))R-n-80L0M0N0O0P0Q0R0^0ŻűŖŅ{qCJOJQJo(mH jwyU jPUCJOJQJo(5mH jIUCJOJQJo(mHCJOJQJo(6mH j,UCJ OJQJo(mHCJOJQJo(mHCJOJQJo(mHCJOJQJo(6mHCJ.OJQJo(5mHCJOJQJo(5mHCJOJQJo(6mH'resiste allo stiramento cresce dapprima rapidamente con la velocit di allungamento, per poi rimanere pressoch costante anche aumentando la velocit. Scelta della velocit angolare da utilizzare Utilizzando l'apparecchio isocinetico possibile variare la velocit angolare del movimento (in condizioni isocinetiche in vivo non corretto parlare di velocit di contrazione muscolare) e quindi possibile agire sulla relazione tra momento di forza e velocit angolare di un determinato gruppo muscolare. #Tale relazione graficamente simile alla classica relazione forza/velocit del muscolo isolato, ma per vari motivi non pu essere considerata la stessa cosa (Perrine & Edgerton, 1978; Osterning, 1986). L'apparecchio isocinetico quindi, permette di allenare un gruppo muscolare in condizioni isometriche, eccentriche e concentriche a velocit comprese tra 0 (forza massima) e 3400/s (forza veloce). Fig. 2  Rappresentazione schematica del diagramma forzavelocit di un muscolo sartorio di rana. Sull'oM0N0P0R0j1k112222oWo$A&#$)} +Dw/.$&#$)} +Dw/. $22&#$)} +Dw/. $E2&#$ {+Df/.$&#$ {+Df/.%$25&#$ {+Df/.&#$ / +D/.&#$ &\!+D /. rdinata la forza espressa in grammi; sull'ascissa la velocit espressa in cmlsec. I valori positivi in ascissa indicano velocit di accorciamento; quelli negativi velocit di allungamento del muscolo contratto. Velocit = 0 corrisponde alla condizione isometrica (da Cavagna, modificata). 6 FICK  r ormai accertato che l'allenamento isocinetico condotto ad una data velocit produce un aumento di forza specificamente alla velocit utilizzata (Costill et al., 1979; Lesmes et al., 1978; Moffroid et al%)@ZCtonAnUB%)@ZCtPNG  IHDRw: tEXtSoftwarenoned{xXtEXtCommentR DPI:300\?tEXtDPIX300:tEXtDPIY300IDATxQ$Y,:"l uA@H!ev%JM?dH{!yωD8K|?;"/Nnd+.2DfK)<?w2>Q Ip}`F_~>0|Vayt>3zC2ÇA#<[ÇO\*<`pK7ӏ>|3Oç;pJyO/=}K/z~[0<4{g0ۨvαyҙ5c\|.9̊{iGдg+?s|a:i~y[ȘéN!}Sux*}bCгy=Qվ5糂h\ e[^=0=:;kTzӚ0> Dٛ{zY`;=ϧ'x>+F')r{+$>=إ7xR$6܁5;P<N kNc(l+F3Fny,KojdZM=zӣ}M= >GԣS:M=:{ȃ^TiEб˾ܛ#G. GV3N*Њ%rL)Ssx<*`҇4P9XkZ0=&gJ=s+K=ӳ?-_Ǟ D$:[|uu=KS~U"&=cm^.N߿RupUS4}F;y=LQG LcLn㭊У>rUzSUR/{ꨭ `xIqz۹'gtAa^:-#uj393-M ө":%wFK+7:xC|]$0mϲhR8$.lwu&wi39—ߡ+RJ6;3EK6;:fsήƟҬ Y*9tLоJ#׾Jrz5ӫifZ'zӫOSǷ^MLGSZ}ȵN0=S68 SmvLLmS8}O=mtLVhȶ{(%k=-K'l Pe#+=ZVIV|}7Y˫"v ^nFKnݵlj^^# $VOv%LOgvU۷ǧZ%Pw`LoUZ OÛK6ym^.tG%ټ )gRD͏z#t|KJ0Y ?^O9S?:<: DqyTdg(R4pG\ j;/57桧MM`yԦeh:uo9C|7>Mrzι8,gp/L6^5^1Ypo!>DރFe/3yVOttm> I_ka:&/+7HNAbi:wR.V5O\mb:|sY|>5Oa6/*<^]WFbs_|jQTߖۇ=&ΣnX5 )vuzMG/j5V$#Q?} 2&x:85\?:}H2FOn赸XP63鵸Em+g[\Z4-+:6+"Բq+tߕ^sq{n=5~:Sp{޼~6O{:g~rx>6wK޼C>?﬿6yZO9wwn'_oYT=n#[T^~ad0ݏc~<,l^3O'6/xǴ`?krSe //8!QA9 fO"ynlPvN/FӵF6.~bne~Kz4|h'yK!GEGcG}=f6w6e^菱{H_ۻvsiy—mc,x_zʶ{N]vou eA;/1'|e6O= [n^jb6'|g'^9 uXo/NMx`.vz9󼧗 ܞgg;O\߅Onϳw3ޅO/=|>>=n<{}f7l>n'ǧg?y ^=nq~mqǧգqzs{h]91V:B/^U6h:sy,nwXի^3_CϪ鳑7l"xuOg}ʨN_SdըnOkl}ó:{] ȫgⰺ]V4>UQ| D *_*Fm~z‡ ol]{O ]QONKDW3Y vʯ^?/KoZvO"fcAu;AJԟ^_Y W-֞ mCF xoߕ"פ1n}^/|qxd;AyiWoG?k:*_z~W/JBV!%:41CK/ގϸ+;\W2*.Q^.Կu 9Vvj"ͬ B~pLV=ydEsj2MR9V-Rmj$ )ZH~MMP^EԻݝ"|7^bxKaz#[:\D$WC,~K NefWɉ:&&y_%TN<^;`D"m"Zo=Mqh'kw[DNVy39"tMOռ@et4>p2>C&H&|1 cx*MuRT0-72R_{rx'RP.=Exj|bY)Z(=xd?B8P%R9§]wJ(3}k'/bݕS]ͱ|Ex^)&|Y\/xc|>HIɑSD'/›U:􉼯P/{#.0 # ߺ>:+':mBTS Gg*JN<,80o>z;L_&|rY$)? ]U*G"әcFexr)Ug FQJ~pka^DuAff{o98Dhjckx{ Lg 4vBaB; 1FFm]OF|D1236<6C*27Dnh:d fd:Xޞ4x#/+49L<]<D5H;trO飍Ѿ,Z9D^,=MtϠml*wBɍxOč6jɵ7mU6*Az]St% h/ͥ`Kf5 {l=!җ+޴hs~7T:}&|y_UgKo:';pT/KOp{7=nwYM=ns=n= q{>=0:q{q{ͳ,/驱ߠw\P ޖ7)^-/LJ/ѝ>oh~]D_%LLB! >"R"yFd0:G=#h[Od=}/FŖp= §}`_#UkAF(|4"$屼5񉛶ڰ81,୒e&:> Kp1&{gWܱ@MO/=Ȃ_+÷fP/ +[ei2ڠ^tL/c}"3 Cnil4`eQ5|BMa&ڙaapOL6 ޞBɩr#u,L͕8lyYHm^J%8#:.]E7!Gö' s} _5]tL>[{N8h{w hkz <NU S1x3^ƞ=CqO>q{q{q{q{q{q{q{q{q{`IENDB`.Dd ., 1969; Pipes & Wilmore, 1975). In particolare l'allenamento condotto a basse velocit angolari provoca miglioramenti solo nelle basse velocit, mentre l'allenamento condotto alle alte velocit (superiori a 180/s) produce incrementi della forza alle velocit angolari impiegate ed a quelle inferiori (Fig. 3). Dai dati sinora pubblicati da escludere un effetto alle velocit superiori. L'allenamento alla forza massima trae i maggiori vantaggi quando viene effettuato alle basse velocit (Atha, 1981). I245%7'7,7-7.70727}}lP $22 &#$N4)+D/.&#$  +D/.$22 &#$)+8R+D/.%$22 &#$ 8-+D/.%$22&#$ 4z +D*/. $_@3&#$)} +Dw/. $_22&#$)} +Dw/. nfatti durante la contrazione muscolare a bassa velocit vengono prodotte tensioni elevate che non si esauriscono rapidamente come av Fig. 3  Efftti dell'allenamento isocinetico (3 volte alla settimana per 6 settimane) a bassa velocit (gruppo 1: 5x6 estensioni massimali a 60ls) ed alta velocit (gruppo 2: 2 o 3x6 estensioni massimali a 60ls + 2 o 3x12 estensioni massimali a 300ls). Il pannello di sinistra illustra i miglioramenti ottenuti dal gruppo 1 allenato solo a bassa velocit; il pannello di destra illustra i miglioramenti ottenuti dal gruppo 2 allenato ad alta e bassa velocit (dai dati di Coyle e Coll., 1981). CANOA RICERCA N. 34 Allenamento viene alle alte velocit dove, per altro, vengono espresse tensioni minori. Inoltre durante la contrazione muscolare a bassa velocit, si avrebbe una maggiore possibilit di reclutare le unit motorie a soglia elevata (fibre del II tipo) e con l'allenamento, verrebbe ad essere diminuito l'effetto di alcuni meccanismi inibitori sullo sviluppo della forza massima, quando le tensioni in gioco sono estremamente elevate. Per quanto riguarda l'allenamento alle alte velocit (superiori a 180/s) non esistono in letteratura dati univoci. Sebbene diversi autori riferiscano miglioramenti significativi indotti da allenamenti alle alte velocit su prestazioni di potenza esplosiva quali il salto in alto da fermo (Perrine & Edgerton, 1975; Stevens, 1980), non ci sembra che il solo allenamento alle alte velocit possa essere considerato indubbiamente superiore all'allenamento condotto a basse velocit e con altri mezzi. Ci anche confermato dai dati recentemente pubblicati da Narici et al. (1991) che dimostrano che l'attivazione del sistema neuromuscolare durante esercizi isocinetici a velocit comprese tra 240 e 300/s submassimale. Dalla nostra esperienza nell'allenamento di atleti di potenza, in genere troviamo vantaggioso utilizzare gli esercizi a basse velocit per sollecitare le capacit di esprimere forza massima. Tali esercizi vengono seguiti immediatamente nella stessa seduta, da esercizi a velocit elevata (superiore a 180/s) con lo scopo di trasformare la forza in capacit di forza veloce. L'allenamento alle alte velocit ha infatti lo scopo di migliorare le possibilit di attivazione neuromuscolare (Narici, 1991). Inoltre si tende a terminare la seduta con esercizi eseguiti alle velocit il pi possibile vicine a quelle tipiche di un determinato gesto atletico, utilizzando anche accessori che consentano di effettuare movimenti pluriarticolari. Questo schema di lavoro viene eseguito per duetre 7  Allenamento settimane, dopodich si tende a diminuire i carichi alle basse velocit e ad aumentare il lavoro specifico ad alte velocit. Fisiologia dell'aumento di forza e dell'ipertrofia muscolare noto che esiste una stretta relazione tra superficie di sezione e forza muscolare, secondo la quale all'aumentare della superficie di sezione aumenta la forza prodotta dal muscolo (Maughan, 1984) (Fig. 4). In realt l'aumento di forza indo279:}<<<G>$AgO $P32&#$( +Dy*/. $:2&#$( +Dy*/.$22 &#$( +D/.&$22 s&#$ ?9+Dy/.%$22&#$ 0+D/. $Z28&#$  +D/. $Z32&#$  +D/.z  c VA2Canoa ricerca N. 34_Pic8b-ݲcCh*^7-n-ݲcCh*^7PNG  IHDR  tEXtSoftwarenoned{xXtEXtCommentR DPI:300\?tEXtDPIX300:tEXtDPIY300 IDATx8vRS_RJ.HrAn?K4mқ@gl?6/!yYfW4dkΑ$I,ȶeڶG$I:&u]OGyXx $3\ 7Ro7Zzx9͹nnεp#vss-H=ݜkF\ 7Ro7Zzx9͹nnεp#vss-H=ݜkF\ 7Ro7Zzx9͹nnεp#vss-H=ݜkF\ 7Ro7Zzx9T5uf#7u/ 8ۚtie)*R'yф-, [L rGd+-}H`Ұ}M2`)g65y)nuIo$#wu’Ӱ~pd/Φu’[3Ono^xv<(KTl'SV K-r/u/ [xW MmqEo rO !RglE [=c}l7ell&oE4x\ўM9'|xai/"K<_&oE4xx- _h/aA|f}; j/g$&_, 㶹|n+vx!i/v;| q6?>}s Q:g窻~4-Wn 6*G9 l]ټɓ]?\s9g* 6*'nAvxwc yح )?ߕnVNg+<~qJ-%[f$cxyAt+h'IFȫǹ_|| Ro˲$}E^Vu’5Yel wq6?|ۓArx.yҷ IYYI?%tyJhqi2_q}nA>7)C/ת}[Oչ9xl&k7׽vx!i/"K<&- ÿoh/v[D|"K<_&vM%n/K4xx- mM%nh/v[D|"K<_&k1_M_E4xx- ĝ 5[9jljɮn'ۓʹ'fSkO|f;Avxm{f#a[ytۓ-Dذ'A4lf츭숭w+9b%lo ֮nOG ؘjkDÖym̒m`7Rgm_7}f8?jBބU"n[q=blןszo>3O2>ƖVVGN\Ŗ?+زTli^ U0Tϓ:(rt-U rk[yUSo@eɍXWN㋱[*Βy2s7\:ʖ%>h?6u~ ;OIElU^{Re˒U^{^Ti|BhKITa?(V6ek(, Lg=q$o@?Z'lIo-ۀi ;>{g֨w6V3Mns$aNشgK $6s̶g6qY›&ۦ$P znE<>_6ޒ}by'>W6Q?< -9(J %xhl 5'd%It= `b= ͊%sJ~&fOϑNxrmqޓ bm/<;M6[7qMTkolS6<>'0TF61^oOV/6ShnM~| ̌WVEڒ*Q99w5lE:߀76i{aiEA/%7ILvhؘ(Oc9h˜- 0:s&<2I؂|+K9Lc# I[ SUN& 5a-bddg%xFc?<6Tq c1)wr1+ѳO~OlM #i٠ ,oʹ%)j4Lmls޶ nuNl4|뜭D5blȳggKwz\ nͨAOvvIl }Of\E\X/o$p&٠!iѹm9B'?(F?8ncھi> O`%ɼvL!n llƂXFۚ-;ƹ.g7xw{I 6n6:S]5OgJ_wFUFjm&ORU7IASonPbPEܗϕ EbHʛ$udT6or6e C ɍyj6Il]$PshZ JF]-5Ǎ}0Vy(/$m}7[BAmkK&ٶ {d5}}gl gl?#uu@6$1mr#HTY %.džUl lcS,y6_@o;3m?/:>oDl0,x}6ƝsBˋg $yB]ӎi1s%d$L1[0Ņ-Mmged;@;le U.ƛ$Mz Tl%@!]5۟^0W]6l l,)#&غe%U:gār$UMrDG6jO &L`Z|l&IwB[ dc9Ejs>.[\1Oa?v߷.yv}LSk+8 w5|ЋglL-}j*jR,je 7]߶i֕1a]FVe+mq2glmqʪy%5g+Fh6l%1w-µln#f./6ɲ+I:/6V ^j)j&٩}bhڣ<ɫ_]bGly2yv \Mw6RB7u-63YuK*s#{6%Y3"0$4(F dl,iCo6ނQf07($dJ~kۍY7u[j6jHں]l,e+Ov I,fke 0π-}[%ۀAmfǷ5Ƿ-%-.u4ۦ|?D,>厁yRγYO^oMΏf9"%/u<'llXݲ+K6ImMFMR 1[g̹)Xi <@mߓ [cE\SwlKxuǶq 1RZ-^4Hhzn#\O@Mxdb%l SStsvPʜ/8K6:?SVE@;668?M\yph9cՑ*6y2'Hи,vԔ/ue|ab9cw-c/nNȒtB}l@HIɝoUApl{;)DsklFy2)a=[7-6WM>u ^qޚ {Tl$9cg*I,?M1;36V-m6I6MYw ?]Qbвu'[i},D% HWgUz/m'`+ۍ׫DE$g[TFl?Ybsl#;ǒ=WZI֭4[wFjm+w\b2[[ 4ۥvv[j8?݄;*M7e.+6iQs I4XjM\<մldd3fash4P=w73 a`;,l&m1ea˃?`;Ke"dÖn-#)[{ܽHϼv5[iΔjrͿ󰉪H3iR`#_qS1*,sh2ԔY-a9nG~ 61&|61Ao[H\5gE2d˨Vc-uak[Έ}{r`lGIB8Gi-'+G٘yJ`loțIuZIQ+n농oY rX~5Wmo8d+ț筮:͎%).;m.eks_U?:]`7^p=o gZAcv"-f夂sT6ռJfa*[hCB^uhl@ @%~DTє={ZVcSnk. 6dhib6qa]2[: :CM\yۦ#9hlP93W/5[#gve=q v>=cetk6yl ߄T ?*PqJ5[T՛ϳ0I\)ĸjvgn-:7m,h[gis  O6Ϧ͓b߻\eZ6Qo_")(R2< uh$[3M9N)TAl)&^Hvg g+lA1, l.KLl4sȒ;g?z*0^PM~dUw5bl9B& &I=a>C0}=6ݔl<4l|nTh-\rm|c6 nj-.>.wIKGto+ruJE6)KV4E_nvdoU(Z1e@ʭZ1d뛴F5"ČMђ]Mm#=>(!ÈM %P5^\1aS7IOM%*XN$oy(Z1arQ[$Fxd+@!ٮ]i'i2mVOOTM,EMdu۾6^#Bs]ŹW E#y53h򬖍jJXmR%4A Qe`&hX=ԼzȥNXr~6yٌ+M":aɹjO6-Lq4ms2ֱbkC~ N ><@#Cv+o̱ g e ~9Ʀ x_F:~  (/5OM%L˦[sun!cll3 BM[j-M;Dik.^lt˱~$n$XN]"Ow;a*ifYRs XM[Y:_M[q} ot1y\ɞF[}fب&=D'I}q ~Cl|fis-i'cMlы| |ppJʯ1lmelu|zyIs3VdBP?1U Ia Ls=8ZmxO\p;red4%^,FZwٝ|{87eފTa$`5<~5.l@?f'`8qJ"fl`(B&N)|.V{('ۥSzyfj6ݢ:hk21{kTbEa$MSza/)'H;(ՈXͬ:Ɨs'THMJfo* q_4$RB_U܏aRT#flOy/+Wz} eHJ6pMTʘ-}Vkf =TlZS6ޠ0aKi`X^0cTJ]k=B)l+Ʀ0e-ۧ$A=V$=I7 ֧S{a{lE!Wlpls9q\) ”-ϧ[&$9Q A 6`m'WlWwɦ-SA&ƅ~=ll%ۙSQp}[jzϬe 6J138 8L,OaOvo`C-]90yV{XΞkQO^Rae, {h#-@IENDB`FDd3n!(z   c VA 2Canoa ricerca N. 34_Pic9bEvVMVI۰vOqEnEvVMVI۰vOqPNG  IHDR3tM tEXtSoftwarenoned{xXtEXtCommentR DPI:300\?tEXtDPIX300:tEXtDPIY300 IDATx{߯8;tto dall'allenamento non avviene di pari passo con l'aumento della superficie di sezione muscolare (Fig. 5). Infatti, durante le fasi iniziali di un allenamento, l'aumento di forza si instaura rapidamente, mentre l'aumento della superficie di sezione muscolare apprezzabile solo dopo alcuni giorni (circa 1520 dal l'inizio dell'allenamento) e tale aumento sempre percentualmente assai inferiore all'aumento di forza (Moritani & De Vries, 1979). L'aumento di forza che si verifica all'inizio dell'all$AADCDDDEDGDSDD EElZ$&#$ y +D/.$<&#$ y +D/. $:2&#$ y +D/.'$22 &#$ ~ +D/.&#$ n  +D/. $22 &#$:,8$+D/. $P2=&#$( +Dy*/. enamento dipende, per lo pi, da fattori nervosi quali l'aumento della capacit di trasmissione neuromotoria, l'aumento del reclutamento e la sincronizzazione delle unit motrici (MilnerBrown, 1975; Moritani & De Vries, 1979; Sale et al., 1983). L'intervento di fattori di origine nervosa pu anche giustificare l'aumento della forza che si verifica nell'arto controlaterale non allenato (Krotkiewshi et al., 1979). nostra opinione che i miglioramenti ottenuti nell'allenamento isocinetico alla forza entro poche (510) sedute sia da imputare principalmente al fatto che l'atleta impara ad esprimere la sua forza massima indipen Fig. 4  Relazione tra massima forza isometrica volontaria (MVC) degli estensori del ginocchio e superficie di sezione muscolare (CSA) in soggetti non allenati (" ) maschi e (1J) femmine. (da Maughan, 1984) 8 FICK  dentemente dalla velocit del movimento. Per quanto riguarda l'ipertrofia muscolare, essa si instaura sempre dopo un allenamento comprendente esercizi che portino ad uno sviluppo di forza non inferiore al 70% della forza massima ed effettuati regolarmente per almeno 1520 giorni (Narici et al., 1989). Tale lasso di tempo necessario perch possano essere evidenti gli effetti dell'aumento della sintesi proteica. Quale sia il meccanismo che induce l'aumento ηF68b \c[o-(Ѓai@==!=٠>C=.<4DJHiY#J#_R|>$ɨ(pOk}[sǯ% )W>JLѾTBfϿ2S|-}o+K%dh_[*!Bm(CVE+mbg|(6~FѾc|(\]hnLI | Z鮛/S, -KQk3>;/K:>Vwv}V;C8yE.:^qp=otUw=AU`V4WiJw\+N1mhLNv;M/wO|_|h4FO{~>zyɔ>Q^?;^c%xYdzN} D}5箔y/PB^˘Oܛ̹wy(`}pg3B|7bݝ}Ή[1wh|w*K⻷X6㘬i7 ʿxoGÑ >͇_ܮ8~Z]d"kJw|iŗZF]q|Ec߲ͬ=?fo*h|v|sgwwg峻;%dT>P>]d3F^]w—wH\ѷ,I;(zԷ,I.比 TP;_oft̠GfP>c,V? p>oω]5aw Xk+b݃k}HBf6=t|_/s;/gw3c?}e(=p(0id쮝PM ]9?5ݕdg /Nͷ=uDyo>L#K/){4F_~~>]|{|QGE0Agؽw 9E(cf5"zU_t2vgSI9;\(cwF\gc=]3LawuMs|͙ :5}oݥꜱ;#_{]3!ܪL<|&K*au{2v5uL(mOKtT/؝4oڿO{X(Zwrs>Ƶvш΍öuwlGŭF8bj/c*鴈hquYz~֩7LQ3MqvDIQ|+{)Q+-gZg'Z|ɜԎ(a# |Q|-Ozco\{^W.?->Qק|p=k(* Pc;8\>/Lt-Y>S_go~ÕPҿJ7-1ϒ&$gWxFs-n7Sk>iV˷ _˅݆~ ,Mut|G]E̒U]T16N# f{8|HQ7%_8b4t~B-'}{T:agAS]F,Âv*?ph˧Qt |CQnuFص]෡f+yg%3_Vj|̃_\=e򕱘$Kh1٢IpmB5Wc[[_+||Y#ZIA} ;jKBԢhWl8|HIwIdml^I#vBjKR%hї3vg\ovF-AS>,zI_/R^@?5|T$o >2vRn,};.q6@}&GZ|9%=_طz2vgyGj>|'7|m3zSϼ;*SL|{? 3Zrm,Z+vĐx2-0K%TF)?S.֔K}xGr;}E.Għ|Q|t?OQ]w*i| DȎ%PcIB8D*LkAG⻶IBv Fh?ڀʮLƆc.>߁I^fn_+OX_Q9D$cw~@}/dSmB*= Y>t+fUi%*}3v [FSGg2?$ɾ'cAe]J=&U fG-@_+gͷy >y؝d.>HI8cw~>\MV(cwϱ{鬨=8cw~sw;C2v O6X'ER{؝ F7Sí^&ߏcN>Z 8eV~<-cwS?[do؝;V8)-Fd7B8O0)G#lOqfW]yr4"I83 H{ƭUQODYDG&_cf|8'땢]+cw|&Qf.P^HF-x؝[?pv'&3v7d1k]~ݵ'؝ofyc9cw>%vhzԨUQoXb9cwϏ_E?ʧ;cwM|v52|hZiC>O>4B'cw'>k#\&Xb!6QrEF*ۯ%c7PSmKOVQd.'Ӏ&ZKtSk*5ʷ 3vM}\ϣus~TƖ;?_zlrG_|y]|fOnxu|;n-{v, JZ<LW)iqGh痿̍83v迍G£MP(}zP|{|=nC_~dgsu -WuVޢ%-~򯵊VQyQ$mkSWɷ߳n'Yݹ0_iL'^@)J#=Dy3cw-x{G <ؽEJoz|a :]>R{{i|逗jfҋ4"_gc{oz|Kvg·D7}}#O%$癎;P^;?H6̲NVn?juq>>8|X|$ʾ"cW~iξo Nn^Vߵϕ,.e>~./Qȓ|O ?|iRA/En|}>b4U}4*δ%_y0Dł}>b5"_+K>ɋt힚BG $*C|>UC!!N3_1sz.(U'<흅k?}gs,b0o; Ee4%ߧ*{5LH-*m~GRF'J?@yԟ`Wȗ/-'؝Nz\_kn v&LJ)+B? YoYu:bj:p//|=E} ]lO// j7>׍TUݤxBGO>77(o v|_[bq-Ҿ~`9/ڷ/=^ y_xyܧ`wvą+؝'BǬ|7E!a츼U>|hM=䕏4, z-7qGVtη`Ǘ^5|wb&mAն/|^I.ݴ /W_VwD-U_);Mߠ} _]+|m`E7h+CV^y봍mJvY\]y?;N-V v[y:[ 766wzԃ|}_g5*=Y`62X5+|]Ľuw`]+؝]aUiz*z[g~7}~m)6x:lGϮ|Ү11QBG/W|=`[^}7>Um|\>qS?n̕OwKb}rSn8ZK-'{GlI]Q>+Gj=]_5őOr \lEVXNA"?O3(KNpԟ`WGΪss̗|l|ƃ{6~(`O;nI/F|Ƨ`צf>_RaǴؕ60"'SyTգ;/t!n3_!֒+WCLNZmrN_RZX+իź'\p^V:E@noS>mB\VS`^Wa70ݐOi(Ow~^Tü'd䱌^}+XQܚ`W_Wz69>aԳ| zPv|'.|C⛖@Q_5Tyjk-؝24a;7"lS3M}sR;7p(8E6'ǟ#;< ȓwŗZe`jI}wK0hg˜Uz v|{:W_<'V^$ o{1W>Jtэ$|z_2NLd>eXۇKhLi`w>mz-O1o¼0k=>>Q'&8-`WaJDQĤXCvUY"&oZ&*|ƉIڇʫ| tyQ5Ga"EiE>߾t|x,bjU4Կ#UUi|)N"U𥉼wդwM> uMor@wPC!%gۮ|)N #U_y5ϗxpAu/}`‰/({=j_0`wWB`WL5PvU򡼚x(|zUS픠 v=`wmO G<>߫)| N $/خ'D;%`_<=AC*o v{|'􊗳7&gr@mnﲯPYv{|jߢ <mmNYv/(}e[\`ZG.ey7A>ǎ`WWO{p/6U YG9=`+ߢ볎=RB{d:=D`WWgnc^ʓ`+_@o*`RRv5%CQv>u|]k>9uxrn;Z6(RiфCye]WV 6?ux5_PAWT |q/l{ȸ4_Pa |>q:m隦\ʚ/vHCP]_-CrW|#L cI]+yKV3˿|a&_gް@Ux=k{ u;7~x5ex%%_P։&e/Dg`>&-0/_4o9<ăw6嫷ذ o:x}1M i';:>"g+KWMyJqH##Ug+p'|LKΞ!dG۾W ibtu _pa/.=41@Z&!M _ğoSogۯ/SB ] e[bмUy|q>i^矅Hگ"M^")O^?}9 O ȇ26|Ϣ|W}|{ZC|`^Oϗ9N/=(|uK܂/!_h}tw-ky Q;(=(޵|O˜/D??3O+p֌l\3{՗/|Ms%ֻ>1/DEo|A c R?+s>?)Ku3?4^_ꋎ5 R)_}1_@Ş) RϰV]/iw[u||!v>oi/aq> aa-Q_Kwi'C T{ /_,O_]w){Ä*|0B[@/0[|p|I] @Ż, T޾o y/\H8G.’OF.qБ*⦗nR!by2 J}Aˆ|Cȓ_X+}0Ε|}_H֗CI{/?Ңy~4ɿ,̩2/ΕeJ%!i4nx s=.txsJScƇp!ڵE8Au|^/y_Oۨny :qa > cR>C<'> WOy)/y)4ڞ=/zuFϤiz<|af䛜{7[Ž|ug.D:!I礿`].\qoGC9Pz0K!GM u">u:}/)Gn`O5:/*@[.xj[O=v]GZ_`t9]{=:A}AkCܞ#nj}A^ Dܝ։ψoȃ;-g]nYN|bȇ۩/d tP`}f^ƒ3đ #w+|cnz34N:ƲV 5Cq绑ų<9J}FaY>J}!qoo#ޏ4GyKD|Og,Ql]>O ,.yZ ! υ[l^ʷjmq[xfh"+ߢ 5삸 <إ Vg|>2-c!:4o@썅6I31ƹ"l1 IDAT>Yg3߀z r.Erk3gd0jX{\E0Aa3vq gC=ǃpm 8:bpdÈTef]UԁERF*خW\]l+r#=*?ҥ\@h5=0!U+VH_P'u0:Avte.ziBf'.D;O ! ׊ IA!ʏQySZgdQa_b 'J:گ?Df;B6Ur| l<)/4e"|1D`9=|9 sGW!SF 7 1pI|OGq|;aoу6q{}@|C3/'P33 >sS.OHN/9c%DlA0'68; g/B?J;8!׶g€1LߦTfÁ|; 5Fx塣Tv+l=#>ϷK>|oȱ'((aޘ8.Է˛%ߞN(|WI fُ[;8@>pwhz"ggE`ӍI͋-d{n{`~TitV nO8=L$>m xRҍ<7glL'[uPC>e) 7&ᑕI/~I|hꚀwi)7>ffA>ЯA OiX4}S2hU8gq?iDSO2h&i*$1 7')#/W~yK|G eO׾U_jpCoN5Q|EN&wų-H4F+/?_ZиUA߃8;?D%_^-Kt:u;oa#QDп)Dwveٗ54ȍӢAi4yxn|l{jt]>38W[Ub8םpaou$˸'> +T 6~{7\v4&6Aln%-}|!,*_(Ozϋ35XsIlBUr+VGh?'>RϬ޲%\?i]Dt.<v/цe4aťSq<6~]\b67؅M>LJr_qŒ=?u΢Sfs;⁒oVʁ3yUڬx S:-k(h]0"2wwԟ$kQi=g~ > l%>eh|2ew貣e!eYGwY[h iD<o0fC o0U8r$6G5>hOh[%ɷx$IOρOאO0!NE;'<|Tto>|q{z!ćA0VtZZ?ohV"g Ih#ZE;"G%S91i_R|gQrʛd{q󎞒|hqHP(ķ\ꉦB'CyM|Z?ǘ42@oHoZ<zU']wS,BnY<J$>Phb. qoK>D[xWTPs|dQΓmq2ThtQ>]59dSI$>ɧ'_#iMhuK|g ZkV/N4jW3_غ'[;o[iz᫗eM|^6gIɟm&ܞG?ޕGl~yt4Fۍr%Vo8;SON=mEFpM3kq@#Q'}jED]a eŋjRZ64t_"iu'EZO!^>~ҶTqqpY[jMW>9Nn{_әd2k3m~ӔLSJ|~5k(< ,A%\MVR;t&~*Q>'K’zܰ;4L|E5z߃Uh^NoD|(:/o8K^IsD?*OEhQɗ6o׽ aXg6U~<Ϗ"G XSX${_Z|=5/O)TGXoOA2fI6 7J>+>__|hCQG*72xZ,޾Ċ |`sr0| Ezi U' 1cjxfzAQ'z┷bD}+Fɷ Wjnƶ%:F?z[{Sn07|Q^-5OIuZ;WҨclo7ٱq9Wk +w WMo1tGx r#a۝\@b^f)^.,G!Tf|ȽO˺(z]HηQϧ4Cukyf_tC޸gLF|40]•g˂qLP7M@F|ddIXbjچ [>hV (ZY|w'#G-YY ^ߺ3e_ D|[L0#k (-.u7ZZeKG° d5ovQ&! q&| me^sV*.@wqKy|_mƬMn;n:_L'+e_/$⫾ƬMoԞB+Q}E^*{$T]&ڢ|F z**{>,`^$J/Ph6|; ?._!gMKCPS>+TZѮF|C3.#-Plmɯ|:!PND|)~^>v}I#k`#6cJZnW2ڴ(}-Ȏ$Ks|׍Is5))}-hꔼ|߽Pw'y]v+ixu%K(o7PG}ڕϊOC@6r{H{ 6|z 6BaۥF>T|Rhbۥc ΗyUiYFy7LȎ/./u^/N3gU>Cek,_qÐ,5|ud,0wVm7l8lďs|z|[%͏=P>KʼnLfNsE7axGcɕQ1*j:&>i)Ik ||^4QDhl)-AghTtmve19!Ȩzt$v&94vpPY-͙;.s`ЊԳ18BFj I96z6p$u<+n|gkcÊE?Po-Wj/h X$sE|⣅frPޜb"zhU3U >Z\H$1 _gtSffw~U l)vHL[h_ye%lن0sj)Rޒi&L>Z#{hK)FOKArȗH>:wħuxPJUq/_҅dχ4h`X-9_n /:{ر1$:B/s o_W|dq߼G#C_Qѐ+_5|\?^lSښ8Pvo~}a!1ɯu_2f>%xRz_OÀ~_|ρ#y7n 1X>.oU?[wGGuI4|~99$>ձQz[w]wGM[ˇ fy"`( >|$.6yhV@ B"uCBwfHyP.zRUro!zQ惞.+_J>b#_7k>Zhg}4ӫg>4jI)RϮkJ̰2.$S?fܨY/Qp~j bk:ZmjfXlq.{ 9_"ˀjs9:wmł^}ie'Y%19_BkkJ a@'?FBߴk @4;HWճ@FH}.rQ۹.L5.Bն[ X1 \|=_ lTճ` kT.-+|n0A[:mځ^BôÚOt! NmѓLR"&d>a.a|IKcNDs )s \_/h>Գknr5%in˓-VTECh h2-W/R_h1c wHSŠ5sSi(1Ya[#(/+>h$dWZ>UbkP4bݰ;g(aV|\m_0 Nt~ b3fŭoɌ/څCYs 3 ӒO^*IT+S3Xkkm~w e݊vhBZckj%hBV|ha}[6vED#{0Oь柸^vZ=zLh:c$S46qkuc[A1U|Z}TB^vا>D _.tYl՟2%uS´Έ[vն_# U'6le1当/1pV|6i{W>,^髴NGⓉ :kyȱkhBqzH+>(T_{⢴\>ek>xAid]$s%|N8 .w_mZv:?`t|F#J+m`;>M qIɇ]O9ԟ ^g۝Hi_þKԟq1W>#>yW -CQ^7ކO^3qo`?|TWM3>Ǖ&XA+QQEe{7r,nhWW- jvf|x:urw;Km"nS|13AFA~&/;X$p%ԟV?kE%胖Fy;; ԆO^_bvćf)4̅KS.-NL+H4lCQ?#I<)[?I0+ >5[IB>o]s<Ѩ[T3u{()sH^l|CkbDuηT1yṁ:=cǸ|p|@ς$ԑIyqj2ZOc>(3*ؑ5.S6 A}טoid_|Iy f]s>nhR]T7v=C]Ab2ƗVf|0;=C0+5}_L_t|ZVuE]CZ<KfHc5|+0]0x)yƳg\|a}rޫ$ C>4W򽭒aw| C>e! _}1S7/H93_Lf|JӤeJ T͇Їֱc(v÷4ЇֱcT>/ޕ5w3a ݐoO^>to /)dnjЪ3%cTF|wUM`ė?VTf|Dy,Tк5{j>B)G|-?W's_L,_Kaqo5τ/?wo/+3k_eş˾B|?vFsdӛrZu43߶Ƿ9ԼpY~Hķoa0XXyR5$_yhN{/6ZI|~hv?K{[|VGϷ;=>UF]ak;b5VYpjvoh-=N&v{z6ah[;%ҭ#O!^|Tm1_4 ~'/N6|؞w܊iͩI?{^/R>ϸ~)^2b6avJ>|G|&O|?#q;KP=x1v;uCH?êT++|^tki9&ߕ|jn%~-?1'a՜$*!kZIDAT:Ү'/l 9v,g W*8 է >j[{4ljKizSoWw|6ͨSR&;ڙt|K%U|Q;͇tIG#}nw' 8nۖt :DUUV˷|Ҹ{ˡM`q:Doٓ&MPwN/vǷ%w/i[Ӭ_tN/!Yw4 狈/# 1iyym ᣓ'Y`t`Gˎ8Qmmg{|?:(hs-t/ߖtha^&<#xz|V32/@}$j=jTp#Ѳ_Q>>Fo5V'|ֺ gLXzaړCU=dqj٫5|ֲ|GӮt?E/Fh<&\DTKȻH?qcȓ>47m>o,zgoClCQ?,lc}{|ZX`:VKs~d _soC<;M@Ȋ]t  N`~Ko&cLfdUkc_ UcGm>֛b[?)5=V4 >ff$-LַA}+3X0꘤QR%5(=~㔿7/X+_}_Se~F?! ϣ7g|$ZtK{kn s|z}|{{oVb~R )W>JLѾ:˽7oBf_JLѾR )W>JLѾTBfo xIENDB`Dd4   c A rC:\CENTRO~1\CANOAR~1\N34~2\Canoa ricerca N. 34_Pic10.tifECGIJ"L$L)L*L+L-LgeeT&#$$  W!+D-/.!$22 &#$2+9I+D/. $22 &#$ 8 +D/.%$22&#$ 76p +D/. $T32&#$=o +D/. $29&#$=o +D/. $T25&#$ y +D/. della sintesi proteica non stato ancora chiarito. Sono stati chiamati in causa fattori ormonali, metabolici e meccanici che potrebbero agire in questo senso. Tra questi lo stimolo meccanico conseguente alla produzione di forze elevate sembrerebbe essere il maggior determinante (Goldberg et al., 1975; Mac Dougall, 1986). Esso infatti pro Allenamento vocherebbe delle microlesioni a livello dei sarcomeri, la riparazione delle quali sarebbe decisiva per avviare la sintesi proteica. Nonostante esistano ancora alcuni dubbi, la maggior parte dei ricercatori concorda nel fatto che l'ipertrofia muscolare non dipende da iperplasia (aumento del numero) delle fibre, ma dalla loro ipertrofia; questa si verifica prevalentemente a carico delle fibre rapide (del secondo tipo) (Cot et al., 1988). Nel caso di un allenamento isocinetico per l'aumento della massa muscolare dunque preferibile scegliere protocolli che vadano ad agire sulle fibre del II tipo. Queste possono rapidamente ipertrofizzarsi effettuando diverse serie di poche ripetizioni a bassa velocit angolare (3090/s). D'altra parte anche allenamenti effettuati a velocit Fig. 5  Ruolo svolto dagli adattamenti neuronali e muscolari nel corso dell'allenamento alla forza. Nella prima fase dell'allenamento prevale la componente neuronale. Nella fase successiva un ruolo sempre maggiore svolto dalla componente ipertrofica. Esiste un plateau, fisiologico all'ipertrofia muscolare che tuttavia pu essere sorpassato facendo uso degli steroidi anabolizzanti. CANOA RICERCA N. 34 9 Allenamento superiori (ad esempio a 120/s) provocano significativi aumenti della superficie di sezione muscolare (Narici et al., 1989). Numero ottimale di serie e di ripetizioni Uno dei maggiori problemi dell'allenamento quello di identificare il numero di serie e la frequenza di ripetizioni ottimale da proporre durante ogni seduta. A questo proposito i dati della letteratura indicano che utilizzando 5, 10 o 15 ripetizioni a tre diverse velocit angolari non si ottengono d-LVLYOeOO$QRTkS($22&#$a 4 +D /. $T27&#$ +D/. $T=6&#$ +D/. $E2&#$ +D/.$22 &#$( +D/. $T22&#${ } +D/. $I&#${ } +D/.^0j1k12255'7,7-7.7/707:}<<<CDDDEDFDGDSDD EEEfFlFJ"L$L)L*L+L,L-LYOeORTTTTTɿ߿߆߆|wߤ|߿ j`UCJOJQJo(mHCJOJQJo(6mHCJOJQJo(56mH j̷UCJOJQJo(6mHCJ OJQJo(mH j+UCJ OJQJo(mHCJOJQJo(mHCJOJQJo(5mHCJOJQJo(mHCJOJQJo(mHCJOJQJo(6mH,ifferenze significative (Davies, 1977). Anche con 10 sequenze di flessoestensioni del ginocchio a 180/s della durata di sei secondi ciascuna e con 2 sequenze di trenta secondi ciascuna, effettuate entrambe 4 volte alla settimana per sette settimane, non sono state riscontrate differenze significative nell'aumento della forza (Lesmes, 1978). Secondo diversi autori, il numero di ripetizioni durante l'allenamento isocinetico non sembrerebbe essere importante. Secondo altri (Atha, 1981), durante una contrazione isocinetica la massima tensione muscolare sviluppata per buona parte del movimento costituirebbe uno stimolo sufficiente per ottenere la piena risposta di tutte le unit motorie. In realt necessario un discreto allenamento alla pratica isocinetica perch ci si verifichi effettivamente. Inoltre dai dati di uno studio effettuato presso i nostri laboratori, possiamo affermare che in soggetti sedentari attivi, l'allenamento con un'unica ripetizione giornaliera a 120/s per due settimane non produce alcun miglioramento del trofismo e della forza muscolare, neppure alla velocit impiegata. Per ottenere un aumento di forza sono necessarie non meno di 34 serie di almeno 34 ripetizioni consecutive a velocit comprese tra 60 e 180/s. Ci spiegabile considerando che nella quasi totalit dei casi durante la prima ripetizione non viene espressa la forza massima, cosa che invece accade nella seconda o a li 10 mite nella terza ripetizione, mentre nella quarta i fenomeni di fatica dovuti alla TTTTT(TTTTuc$&#$ s Q+D*/.$C2 &#$ s Q+D*/. $B&#$ s Q+D*/.)$22 &#$  +D/. $22 &#$,8.+D/.!$22 s&#$r 9+D/.minor disponibilit dei fosfati energetici determinano un calo della prestazione (Fig. 6). Il numero di ripetizioni e di serie da effettuare dipende soprattutto dalle capacit di forza che si vogliono sollecitare. Con poche ripetizioni (34) si solleciteranno le capacit di esprimere forza massima; con numerose ripetizioni (10 e pi) si solleciteranno le capacit di esprimere forza resistente, il tutto specificatamente ad una determinata velocit. Esercizio isocinetico e potenza aerobica Per quanto riguarda gli effetti sulla potenza aerobica stato dimostrato che un programma di circuit training isocinetico su differenti gruppi muscolari, induce un aumento del massimo consumo di ossigeno dell'8% in 20 settimane (Gettmann et al., 1979). necessario notare che questo miglioramento assai inferiore di quello che si potrebbe ottenere con un allenamento sul nastro trasportatore o sul cicloergometro di pari durata. D'altra parte, dopo un allenamento di 10 minuti al nastro trasportatore ad un'intensit corrispondente al 6070% del massimo, effettuato tre volte alla settimana per quattro settimane, stato rilevato un aumento della massima potenza aerobica (massimo consumo di ossigeno) valutabile attorno al 1215%, senza modificazioni della relazione forza/velocit degli estensori del ginocchio (Parker, 1982). L'allenamento isocinetico viene spesso utilizzato nella preparazione di atleti che praticano sport di lunga durata. I maratoneti ad esempio, possiedono livelli di forza muscolare degli arti inferiori relativamente bassi rispetto ad altri atleti (Roi et al., 1988). Un adeguato potenziamento muscolare iso FICI1 cinetico pu quindi risultare utile per la prevenzione degli infortuni. Inoltre consigliabile adottare un protocollo che preveda numerose serie di 1530 secondi di esercizio alle medie velocit (150180/s) con le quali si ottiene un allenamento specifico delle capacit di resistenza alla forza ed in particolare delle fibre muscolari del primo tipo. Tale lavoro dovr essere inserito T[[]\]]_>agO $U62&#$<+Di/. $U76&#$<+Di/.$22 &#$N+D/. $U22&#$Hx +DD /. $43&#$Hx +DD /. $22 V&#$ 8+D/. $Y2&#$ s Q+D*/.in precisi momenti nella periodizzazione dell'allenamento. Allenamento isocinetico in condizioni eccentriche In condizioni eccentriche il muscolo produce forze massimali pi elevate rispetto ad altre modalit di esercizio (Fig. 2). I reali vantaggi di un allenamento isocinetico in condizioni eccentriche sono tutto Allenaalrento ra oggetto di continue discussioni. Chi favorevole cita i vantaggi dati dalla possibilit di esprimere tensioni pi elevate di quanto non avvenga nelle normali condizioni>aqbwbxbybi?i@iAiBiCiDiEiFiGiHiIiPi$$&#$ y!< +D2/.FfqFf$&#$ y!< +D2/.PiSi[i^i_i`iaibicidifigihiiijikiliminioipiFf@$$&#$ y!< +D2/.$&#$ y!< +D2/.$$&#$ y!< +D2/.$$&#$ y!< +D2/.piqirisitiuiviwixiyi{i|i}i~iiiiiiiiiiFf$$&#$ y!< +D2/.$&#$ y!< +D2/.iiiiiiiiiiiiiiiiiiiii$$&#$ y!< +D2/.$&#$ y!< +D2/.$$&#$ y!< +D2/.$$&#$ y!< +D2/.r; ~ ;~ v ifllr ~. ;I~r .I t ;Ir /t" ~ r t~ i i.l ;1 :iit 1 ~1~ V,; ~~ I.1~Ii11, :I: il! '~Iii::II ~!~.J.1111 ',I ~;~, :.; ;I, ;, ' ~ .i.i.. ji,~ i, 'ilil yir ~y l; irl ~~ ' i '!I' iv~i~' ~ i ' i ' i !!i~ ' li ~! i y y ~n~ j'!; J~`~r Fig. 6  Allenamento con apparecchio isocinetico. Esempio di una .serie di 5 ripetizioni (estiiiiiiiiiiiiijjjjjj j j$$&#$ y!< +D2/.$$&#$ y!< +D2/.$$&#$ y!< +D2/.Ffެ$&#$ y!< +D2/. j jjjjjjjjjjjjj j!j"j#j$j%j&j'j(j)j*jFf$$&#$ y!< +D2/.$&#$ y!< +D2/.T(TTT]]qbwbxbybjHjJjVj\j_jdjhjnjqjvj{jjj$$&#$ y!< +D2/.$$&#$ y!< +D2/.$$&#$ y!< +D2/.Ff|$&#$ y!< +D2/.jjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjFfFfK$&#$ y!< +D2/.jjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjFf$$&#$ y!< +D2/.$&#$ y!< +D2/.$$&#$ y!< +D2/.    !"'$%&8(*+,./0134569:;>?@ABCDEFGHIJKLMNOPQRSTUVWXYZ[\]^_`abcdefghijklmnopqrstuvwxyz{|}~jjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjj$$&#$ y!< +D2/.Ff$$&#$ y!< +D2/.$&#$ y!< +D2/.jjjkk k kkkkkkkkkk$$&#$ y!< +D2/.$&#$ y!< +D2/.$$&#$ y!< +D2/.$$&#$ y!< +D2/.k k$k-$$&#$ y!< +D2/.$$!֐pO eC"wG; $k+k0k4k7k2 &#$ e+D/. $P22&#$ +D/. interesse in modo particolare sui fattori endogeni, in quanto gli studi e le ricerche effettuate hanno portato alla constatazione che a parit di fattori rischio esogeni nella stessa specialit, alcuni atleti subiscono pi incidenti rispetto ai loro compagni. Esiste perci un elemento distintivo che pu determinare la comparsa degli infortuni in alcuni soggetti. Va comunque precisato che non possibile attribuire una assoluta predominanza e certezza nello stabilire la causaeffetto ai fattori endogeni nell'accadere dell'incidente, perch esister sempre la copresenza di fattori fortuiti, questo significa che nemmeno con un sofisticato strumento di studio si potr prevedere la comparsa di infortuni e quindi giungere ad una matematica esclusione degli incidenti. D'altra parte vero che diventato possibile tramite lo studio di tali fattori individuare i campanelli di allarme che possono aiutare ad identificare quale eventualit di un atleta pu avere di infortunarsi e di cercare di intervenire sui fattori modificabili individuandoli anticipatamente. La tendenza ad avere infortuni in misura maggiore rispetto ai compagni di squadra stata e continua ad essere argomento di studio di diverse discipline quali l'infortunistica, la medicina e la psicologia. "Accident Proneness" FICK  Questa particolare caratteristica stata definita con un nome: "accident proneness", di difficile traduzione in italiano se non con il termine poco elegante di "incidentite". Con questo termine si intende definire il rB069EwUH-zB069EwU(4$.$.I @   H RI h $$ $@HI@ $X@ $   $@@ $H   $H 4  ($PH  $@H $@4 4@,4P H(@  @ %  ,4X @ @`,@ $$B@@  @ PPA@Z@ !,$@-!,@@@@-@@@@$$ Dd3   c A rC:\CENTRO~1\CANOAR~1\N34~2\Canoa ricerca N. 34_Pic11.tif concatenarsi di una serie di atteggiamenti e di comportamenti che sfuggono al controllo del soggetto e che lo portano inevitabilmente a diventare vittima di incidenti. un fenomeno questo che stato evidenziato non solo nel mondo dello sport ma anche in quello del lavoro dove le industrie ormai da anni.si stanno occupando del come mai devono spendere molti dei loro soldi per operai che si devono assentare spesso a causa di incidenti causati non da difetti delle macchine, ma molto spesso da fattori legati agli operai stessi; si arrivati cos alla definizione della esistenza della "predisposizione individuale agli incidenti" che colpisce alcuni soggetti pi di altri. Nel mondo dello sport stato rilevato un fenome no simile e si cominciato a delineare una Curva a campana dell'arousal lista di possibili comportamenti di sog getti a "rischio". per esempio il caso dell'atleta che temendo di fare brutta figura davanti ai compagni o all'allenatore, stringer i denti ai primi segnali di soffere !"$caaP&#$( +D/.$22 &#$-+9N+D/.$2  &#$=+D!/. $G2&#$=+D!/. $22 V&#$ 8+D/. $EE&#$ e+D/.$8&#$ e+D/. nza fisica arrivando inevitabilmente a uno stato di confusione non essendo pi in grado di identificare la reale entit del danno, peggiorando il suo stato per non essersi fermato in tempo; oppure si lancia in imprese infruttuose e pericolose. Il tipo C invece all'apparenza una persona remissiva che si adegua alla situazione e alle indicazioni dell'allenatore, non farebbe mai niente di testa sua ma nemmeno farebbe dei colpi di testa, pu sembrare affidabile, in realt dentro di lui pieno di risentimenti e di malumori, cova vecchie frustrazioni e preoccupazioni che raramente esprime; in campo si presenta come un atleta poco determinato, scarsamente convinto, influenzabile e per questo va spesso incontro a incidenti. Personalit di tipo A e personalit di tipo C Sono stati definiti due tipi di personalit relativi a due stili di comportamento a rischio; la personalit di tipo A e la personalit di tipo C, che rappresentano i due estremi del comportamento di fronte a situazioni di vita che comportano un certo grado di adattamento e di impegno perla risoluzione di situazioni problematiche. Il tipo A vive in modo precipitoso con un costante senso di inadeguatezza alle situazioni, tende a sottovalutare o a negare i primi segnali di pericolo o di infortunio aggravando cos la situazione. Pu essere CANOA RICERCA N. 34 Affiancato alla identificazione dei due tipi di personalit descritti negli stereotipi di tipo A e C, si collocato lo studio del livello di motivazione rappresentato dalla nota "curva $Uh1qY $Y22&#$ '+D /.$&#$ '+D /.$?3&#$ '+D /. $22&#$2 +D/. $22 &#$ %+D/. $22&#$ z#+D/. $T22&#$ q +D /.a campana dell'arousal", che esprime come, da una parte a una eccessiva motivazione con alti livelli di ansia di prestazione, e dall'altra a una scarsa motivazione con bassa attivazione nervosa, corrisponda una altrettanto scadente prestazione sportiva con frequenti infortuni. Infatti la capacit dell'atleta di trovare e di mantenere la giusta attivazione, rappresenta una buona prevenzione agli infortuni, perch egli pu essere allo stesso tempo vigile e sufficientemente caricato emotivamente, al contrario del suo compagno che si presenta costantemente in agitazione e in stato di allarme e il cui Kddai0p ff stato emotivo influenza negativamente la sua capacit di concentrazione e di risposta agli stimoli candidandosi cos agli infortuni. Gli atleti eccessivamente ansiosi possono subire maggiori infortuni a causa anche di una inadeguata percezione del dolore fisico che viene alterato dallo stato emotivo. Il dolore Il dolore fisico sperimentato costantemente dall'atleta e lo considera un punto di riferimento per esaminre il suo stato muscolare, impara infatti a distinguere il dolore "positivo" che quello che insorge dopo una fatica di un buon allenamento, da quello "negativo" che indice che qualche cosa non va, un segnale di fronte al quale si dovrebbe fermare per darne una corretta valutazione. In uno stato di intensa ansia questo non risulta possibile perch il dolore verr dall'atleta o sopravalutato e associato ad un aumento della tensione muscolare della zona interessata al dolore, o sottovalutato e trascurato come segnale sia durante la gara che in allenamento. Introversioneestroversione In genere le persone eccessivamente estroverse ed eccessivamente introverse tendono ad essere meno sensibili alla percezione del dolore fisico; quelle estroverse perch sono troppo attratte dagli stimoli esterni e perch non riescono a trovare sbocchi adeguati per lo sfogo della loro tensione e carica interiore, sono perci insensibili al dolore e pi soggetti ad incidenti1Ecdfgya $O22&#$ +D/.$22 &#$ -+D/. $22&#$  +D/.-$22 &#$  +D/. $U22&#$"%+D/.!$22 x&#$ 9+D/.. Mentre quelle eccessivamente introverse sono molto concentrate su se stesse e trascurano l'importanza degli sti 16 moli esterni o li interpretano in modo impreciso, inadeguato, subendo quindi anche loro dei frequenti infortuni. Questi soggetti presentano dei problemi anche in fase riabilitativa; i primi perch sono portati a minimizzare la portata del danno subito e quindi anche dell'impegno necessario per il recupero; i secondi, gli interoversi, perch tendono ad ingrandire la portata del dolore e ad allungare i tempi della riabilitazione rinviando il momento della ripresa della attivit sportiva. Esistono specialit sportive che presentano dei veri e propri pericoli e l' atleta ne consapevole e perci adotta delle strategie di controllo per individuarli e prevenirli. Il canoista sa che prima di affrontare una gara o un allenamento importante pu vivere sensazioni ed emozioni molto intense che possono condurlo a sentirsi come in uno stato di assenza di emozioni in una apparente tranquillit o indifferenza fino in casi estremi alla svalutazione dell'importanza dell'impegno e dell'entit dei pericoli per sentirsi pi forte e sicuro. In realt in questo modo si espone maggiormente al rischio di infortuni; infatti solo attraverso un attento ascolto di s che pu valutare il suo reale stato psicofisico e investire tutte le sue risorse nell'impegno di gara e prestare attenzione ai potenziali momenti di pericolo. I momenti che precedono la partenza stessa; il canoista attento sa che pu utilizzare quei momenti preziosi per rivedere mentalmente tutto il percorso valutandone i passaggi critici e prepararsi ad affrontare anche gli imprevisti. La capacit di restare vigili e pronti per affrontare ogni evenienza nel minor tempo possibile gi di per s una buona prevenzione agli incidenti. Esistono per questo scopo delle metodologie di preparazione mentale per potenziare le capacit reattive agli stimoli e mantenere lucidit e controllo adeguati FICK   all'impegno sportivo e raggiungere zz{~~Jl 1ȇɇ !"#$,1Ecdfgҩשة٩ǽݧ靑݇vCJOJQJo(5mH j-UCJOJQJo(mHCJOJQJo(6mHCJOJQJo(mHCJ.OJQJo(5mHCJ OJQJo(mHCJOJQJo(mHCJOJQJo(mHCJOJQJo(6mHCJOJQJo(5mHCJOJQJo(mHCJOJQJo(6mH, rn;#J>V/qC5zn;#J>V/q(3`$.$.  @@H$HH!ZH H @@ A`   @H  H I P X `(@H  $H $H $@ @ @(0  $@HH $   $  4 @ H$@ 4   @(@@ @  PJ $@@ h@@I) ` @h@@hH@ I@H[cDd!t|   c XA 4Canoa ricerca N. 34_Pic12 bb6:Z'JP? gb=n_b6:Z'JP? PNG  IHDRgsvgҩשة٩mQOO.$22  &#$(+9S+D/. $O26&#$3 +Dj*/. $>2&#$3 +Dj*/. $22 Q&#$ 8+D/. $O22&#$ )+D4 /.$&#$ )+D4 /.$: ; &#$ )+D4 /. 8˲ tEXtSoftwarenoned{xXtEXtCommentR DPI:300\?tEXtDPIX300:tEXtDPIY300 IDATx}A$ەTSfK$lߚ]fUdVoZ5V^ ^&IQo%-icbxK/,0b<Ʋ^s#""""223teGq޸s9>Mokzq{)<ȟ{)<_}j{}/~zQ O6-7yٛ]m^-_{7-P5GSw}n{X>=zSr=>^~sճ2>2Nz6p&(.h~%S.죟?|f=uϗǏ7czx&GG؍r8rGh=_L覭yq?я~ [p-8{Bs؃ ?гйh9+_gg/g6YpL*1u\g8YG{ >nE9fTFa /T^Pm`l g//3/jXk]|]c/7-^l!Q+m< HV;Xf}q=?aA#uNˮFWtIz ?yWK@ѱف95W@ ’0d鋕NE$<6W:s 1<{j9T:Ȟio$mBuq5k^!O٨?~ b4&|"L\*?F- FD~Bzs V~b;M2 ,A?E_ޘvfg{]d1_\;9۹)::+vKi!R4'٨Of=]Yszf gxe;..clY}x~?j|W?^`#0'ADhgw:FɝߺK@,ȵ'`. о3B}q98BWJݎ|v(۴%CN#ou˩e'^~5C!Lsm+[v6߃7VX?OBJlm"/K([}Bhkw-nV;"^WI)]t -M͋@ߘL؁!lL~?>~0$`-;g!C b׷W>_z6ΏoXPJMjEDX!FD -e,vz'oy}=/5u6&I!Pax%yHkWzQf;)bFie`eo(0r.&hPzުװ_QHv>~GQ)[zxaz =mq t.qnc~No?8ҥ[vy@[͂_-jq>^;Xn'sQkk-+-[̿=X,-@N[MwmA2cĕ6{hA1#'y[:xdq7YssnP]K'yQmy !{^FIFN>ŝmAlmݦNvM _>`6Ը*|')1}6-R?Mq2&c,n0N̏PtsJMO~Jj'?;gyIN!l߹O`my08"%-M <@Jw0.v2ƻ>d҈d4!g}KvQG!~ȽaKË\N⭣4mgR[~ N,\$bM;gW~m;\%ew{5aK QBG`S\ Cǧ$/П~5?Y,X;V} a1~XPGvqS*n" ~ l\` q}Hزs@NBwGCˆ%NgHQ*KI [>bʈQǙ:v A&"[YlA(NbT%#΀ypS[62{ۓ零;s^ BVo~,2Yv`"-Lт"sXO!fsMIsqpRQiK.} _);RlԈ$,"25@s+SexQ)IIE"D)<Mdhھ8jFڧP:rIdF}`%1؄ ML 6ElRWs)ӱ0lX&$Dp6r\? OHnQx݄PrP:A⾌t뒊f 0 WtpXʿ`Z7} \C}B+&"E찞L ܀\v;/'LtEQ2шѰe|(;+4D9<5B ʡQ$+t-.sxcA{v km'AzyGlr2;SS4!8EDnΕ&؂ELKr{ {w+0c)T1S-ͱg2r"sjjv|9ѻ% oohӫ78Mrը0yXqp,@Df!2|2gt("& hs]%Z+X¯y\3\ N-&N+ 0qY'u@(28sqm$|bV@y!D$B} &dj!rIiZC,Jȝ;xL' >qb ;Η 6j\L2`օFczkOtLqCvd4<|SFب0lzfǓwn?#7/#`1,[+0e ;䏌+lZ&)EH" E=鼭iTFM3lݳgE<c5h͟ 9Pi(q7|6}PI勀;Vjq *iōZLd\[&> S 7s<@s4pO$Zi-f[{w<߱ tl &(%Tsz ysr:, Bl2]n(N`Kf8yWw^?%A$oU=βO*(^`E-6 N N4`56,ZQ|?Q~BvGÏS,n-++9Ee.LB̊dx]10.P-wٝ)0AilgbS0#"xm6?btFNxEhRExg/Yp90l3%x L]A3<ۆc"Hd #lfK᝿UFS8mj<ŧRBY(sqs37 "*c013 6AhXRca|fji(Ld8J ,U5*I'1 Mw fP Qja %|p;B`HրJ“\r2M#LНiw ʁȋ;'{=B (0pڳj>\]ܹÒRj~YP<%RpJ740쯴- tA؋+7 B_,H/qd MD'GvӅFA'_m#9YGWWB?OA)sқ\ԺM¥ qO6lLw Z:+*đ#jA}9Ȝ0& 0"fe`ICp+DDϱ_dK೥A&Y"|04w 6xzı|.q%'NBO TyMP-*1[`?@';>HuT**} lVmq, ,:)U!)Pn""%(2Eye?& x)DבJ+J̃YTb塋_Z,.s7kg (ޘ _6| Pςr5z[D\ت2[:WVmAe1i#"H"xI'0, :zw_DE]h౽[J marZ!?tlk,M49y':)HNx ڶR3#aqi'7k(p*Ӡ?yjsѦYVH UWC~GKGiNҲ TdQA0G/&`_o;Z)ƹjğ:SQrTe(abxR oks'ֺs]=5H!d  4&>],S;\``6tq߆@Fdsqīt\ -B \vKY&q2"IK< ڤ+8,sm&VҋH@"xmTfhOل^XW#4׃BY(ϙKdm3-{  %Cf\7 ^"(,E^`ߛGrs#07 +xtnÃ[xe>y2zVx!-:S ʝo$,x%.0%uHԗ3)M,_ˁ|;bp9F0y;B-< Ly)lURnJ.IfwW0LC{bA|ubI7Jw;3A&pQ'XOWTB ʏ=?y XVd^c6 '(C{Ir[f1tC Jmt`f2OTHih*']$̕ _=%7"F@-ru1?)Efi,K7I*>TCcfEE[#}+0ߔ{iv!ĽU }p?+^Ozw~L@ *R'#.ig"s"^m"vSIǶ xD"1l\jY;)?< T}(H6m I5 9~jmeO"i䵐JwE+ H_h֡9n:v.XFPX8`-n1BH&4䕊&MtUȥqhS_;clU>PYySec#Є_^!3"aac5h\&tsO+l B/Xr0_HfE\p3D:1|:> wȧOI`R5˖GT62ɵk.cL9YxUՅɛ@bK EZ敧>ٯNIB{ RC+H+8JGY To~oB 軳}JJ+ϹBx J$ q/tfAANW⫫ΥAbeQ& _6 I?S2_mKWsp ~"Fȅ}P3 MwɈ/޿ ^\ã~ThyI헒"$mY Z:G8axE6ip/h*V/C)`@׎dp7ę%FR; ,4̎@?X%*đU Chb- i,{%4T ͯ!m,Bs7yj9Ҭ(֎g7EYIE9n<$!ՎEm%%'X,-Z!׉L[⨨iINP IaaJa!3WCf{x\J/XbY<2:ytYSsSQnk'bv~#k *\Ax[qʆd\K$HX&b➑q02VSd@QFEOM۹̦u.#06߯ƛ y6MLL-͕†fk叐֨=6sOBۆҹf38o!qg0/캩v" әY(L_Q'G}?3ê袺N^s3gg;>;GDd1jBE3P"pmafP>Ѷ5rަ;kHtuߛЧ_f| $pE)?]dzYXCRҋ$N?4i~毑o<8p jXhV~sJhq[V.j<Ơ.!^mA+n b۩N|:eV5S7YyYf_K q{Qc1s/Hkec,Us1:M=iPA=`~ݴkv3|lzwU~ -76wiB>m/k'S¿]wI=OR7-[ڝj'm_a^RH"ޓ~tko1a&js}5Wɩw2P؜}qw /?jqqmJ!63'OѶe87Jf:r h%>-O8bٷv[\􂁺.8v\\,K#ا<] THKv[[KsՎSKOal\髐(w06@:gsq\6{_z @TW"E72`]{T);BUNa\pRrXřt2Ux[>[JS/qwcKc҆fj>Mkj,L' h ں("s2-wi$v}tKC'bv< ,{iR O,blŜtYKt$4ΈsGz& }3Yfb;|qõESWJLΙȲ>Kg`Ạp}dKwN업s+'Wra>s 7[l~' )sῄ%\'^1x@d [be0xx1USӻ aIr`|ڬJ.ڤ/9\3a!2 Rf~s:a aj3˹!w\z$]nBZ7Dhҕf~F]ڷ 6g1kxdFywh A(qKW n]P32ᑛG.%1:|O@(,Ӳ_uR$L)d,  cɛE66E 2Y%w?j24)ݤt1=%?i=:eGXLdx+xk^\.Z,Jttx%ˬk3f EFva0fKY=->R +D(JiΘX,VUG*9*b_ , g3,eٝvU)50^O $Eߪ,1$epb`l2*,$j quM4fwFX褡khKr%cm`#UʘF#<eb.` ,u=!pYk$g ZJDrϞq 7r 1Z#d<+'bC)"I!Yf[2Ϙ1"onʴUlC1\Ad}oj4Yz^Jj?2(_ߢ"2/qBq #"RϚȏC{ΦS*Y5zԠJ*alIvUmK_"Hޅ"GMDj\7Auch$O3_gkeik#ˤ-naC/C3Oݠ-'lyl~Aد/!t'ȏkb3lP,-6KR%RxC, )T/I?fY?/~"遙Sad #Y);*_{,kXNָbn@Sٔ;OyHRY꠪TgwaB >,1 %<=N3Ҝ=l)NC>]epTO&n~~1w-F0(o2,)Kl:\LFcrJm>vǂrpX(v,}PHfX(k*b_Hc֐Bu<ɌLA(%gKkg(ڍsbdbN=-Ǚr㝇`~& ݍkbibiZ4ǴKeeK"uJJu0;j-ķPEҬYZ#k&S3-u _R)S07M[qwT/ T;/RgZDAZ_`ds΄ )<<:ju)09YH%T&]Ty_{ \J TV=g#m$5{A^XN()A% 4eaEXpmo/qU꼒̨WwB1(U^fM#b21t05RaIU4v:GD5iq(԰st0),v\=~ܟ UBS( ` eԮ yU Z0(O~h@ I2}o uCEN24dP1,gσ kK2򐤌& RX F2Y[ n&[?7AL}ko_Efvkv._|aXTk1$XѨ; X$9gv@ 1~=Gƭ2Ibr'=Tn[  ?+|$O#U7{. K3ͣ'L޹8̗ |[}&sZƷ|`ɷN@MC':߂&T&<04X`_92-:dLjRPU8-KB#isC)R zMIM"T5מBEnP;kΝ[6z8h7rGo?CQ)aHHh%cg³ 6'jbfJM$AFz K,>d!NJr+r `RZ`+­%sg-dӌ#08X!НI6:Rf  $bh WঠJJfqLaB5+gOپ&PrJyd!)HyWC! e2'>ab*WogtHbl3j@>TU5ΉU. x3O+6;OU 74:4ǝ'xB6)hj IDATN~F;-2JΨ1 Nj./WxbsŎr'E9 S+tpl`%9V4I+?Q3Eo=#F<*]:TnIP5sK 4VŇժ\'%ďBh 3(Z@L,5"ɚH-cϵ~C 3v¢ $&K,d,Nh RD*{c 1S75<4o66|\]] 1DA xb j܋#4*%ab{1ԯ8ntU(VyBUH*87&t/ͼʲy;͊%x$PE2{e(S$C@ 3²|ϋ *KĀQgSфI *X ?jG8GQ68<,nJJl4^zKeEs|,'3h |[ -5??0+(gY7 G]gI5aciӣ" Ӱ=$%/2 5`(=&A^t 0 CMv# :/^.1d^ڶLVUUիG$^U{s9z^cϫ3}4n&iT|ky^P*]u=o%!O#^|cT]JWoRj#>;wp,>4LX9`z_r38.\~u~>:W?x u'z{4󗏥2L?g'4cnw_SC}x2`:j-#+G$Zt=^[ߘh; *^֬;Z#}%Rtpzk^  r@OhOzpEXVV P[Ʊeh&_9AiVE-N:D?Fj+j05Y'-cQH#Ybe596_h##Jz \͆v\}l)FgWZ3T{ 9'4r &8R.ex7V'/ΧﭴAШSdn}iMC(詤#iyA V띕V }_gw!L_xB+3we=5*c#5XlX.tup=qh9#w E%Z+cҩV6;ߪ55[22_W.a5{fW@Wavf`@w=>AqR ,;A\tt\{xҕK[|7r0ED`lle幚"6О=DuU٢YΈb"u2@dXo&>G`󒲚w尾FbJި,w:r: ō3Ck> .p턏\9]_aLDb``Xf_see$*P}0De =]tXu{hMSovMZ}BR x5T?Yzdn PMP$4ބZejYb\ڈ-rHEb0EJ*N=ꦴ_X8$ARAjdAVY *}3S%1'6+XدmpD V) `Qj}*||pW uK>WY lNoRvLIw@PooE} HD#lD\C;^6Fa\Ac-XO ΃ lؾƣUp,:N}A3lZ˸iXZI'0mXM܄Î<+oNŸ w)CHưJpL~*.؅֥ Nf֚"[ H߀]j(vwO`B gQl /&k"XLOGP UEjiQ kGu"VED8OKʺ]z6B sWbl Kyy "0z@'&xˡʩ\S0;dX?| cjyHDb`jbݮ|W)zHf򣃾t(pySz,&ˊ tiD`MiXCk7a,D QyM@dJҾJxE%Kؒt)Ye݉գarlHhdT0:XJSHvZ,u{~L+4 ̝֮VB2`Lr2.k͈bF8I .Y#_݀gFPʎiEo \AdM^TTWjƆ7LYʾL^f\#3AM[O"o󸌀D_X=q0lG->ݛN3QPCyt 9>O#q)g]{С\4'tu¦D|bף]ެj +,w i_a;SbѢc’h't# ΏgJ󠿑uZʌbee&AF+Q#K0q>՞pL&uĔP1% YF6t7#,\(8ڏޟH#96:XLM^EX {BlM6yfk湋& Vb6.1QY{^5DdMX[vi $0*c"  95*v݋΍+3૮ 0#\>$22ozTbF4֑ \gWr+'@S^xzߋj;yhvE4t'BTUl CڢΛёG?_VZ˹Re8Zy1ȫjנ#8`Oo? ,TИbxM_6Gj{3^饏q kkI@W@?~Slvw:c"[Aa[sƈg؀dxד py=6*ٻZbbg(Ԣ Qf J,U7$=J*bkhϋ,_e(Ki)īϰ~H3xF8/U6!xbe{NKfǤ=dEHijKH- -{[ŀ{,u J  {cyb[c XB`:/onG A^iv:O&'J`9E~tn[U8`xRf'zΔaX/:0AO)f7b )1~aM 71׳bH*<ݞh?= ,P^*Pa͏ fg'hޕ~Oy`6[s[Enf02mwܢZ늟C*еD>mЄZ{hU4'|C (P,37O>1I;lˮ*P srHY\(8E)G*Z {_nʢD,`U NРf:glv${`R  ؽhfEXH뉀 5.tQBvgIdk֞EfѸ\Kkf?Gғa ũwz{;2v0Xb"c\#diSf;;hp,(ck+&?l'4b窐t渭AY,|x`H\JXbv3L$rM\ř6X~e=GDFR'rmT82kb"ya 1] :Nr\ݹF;xQ#oj;f!9Dp,ف`yeo^ E>`Z"bUI yu̍+AK%TLԔBdh 1mK5CabLgImXР QbA YjXe+G ,A|A {V&Ai)s6$Q6 DR_#߷O,ޓT\|%)  @AVZ2_lmQ\pjWr ެ4 IaAʱ!Jlxj)[D<ۼܹ/!`$%aUmwn%+%+)B<5=s+c( vt@LS?LvX}ѭ=Rgh*=3f IDAT6CZXʭX3,xȲ_F}t+:sY>AV5E!O xM$^FXe<xG+Bz"n@,CV鲖ڼqt`$V$=T zLeNlT;Kylؔ,el$zUh&Z˽ n=V'eV) ?O@)`Ro8v^: Ն/*e:WmC Oij75H,ӄΙ; xp(~0X٨ Rip$sĺʛ-ІxZSTel<~Rbհh(՝٥"XQL[V.MڙD3) M$g{WK< md*pei ?0O>–))ZPj,Y1p# #i~#'}D-bCTtFi,U}2WP,Ss]9yn|`IIHhY&^B:P^}#C$YBe\ڏ\lb|/kutNd)XPg*@`)jI'%?gwS$Al ɮܥR ה>X",Sy'#A+ 6}YmҀ,cjȄG'lD+,<'̽'Y{Nͱ=Y=B I_\Ai4 *-_]xm]-}^o(=/1Cu;%}}CWv ں9t$k>XW7ܚ;D/~+_FZ*qYplZ3:,{1T N9w,瓒W 0M`Y.e2:٣V9@`%5 ؒ`C[0oD:BOiJW=t& SΣ^ `Y0p3`ήlȫ#{Y\>!A"Šf~a'ʮZ,qbr(,I n.I,rµ%*dL>VjO9Rs*>f,NyPavruA?U0wnqqk#| +M5_}5wirj)#{wswk*U|.wtr(! G$y*ٛՕЇ)ⓠ \Y 1B?SLa2sniMސWpx잸rRcUd`9[[wun(M?kȡS )\V1MqHQmɲ}j0I;q2`ٴ]])!}}J0>ovv|GJ42vppl$.nx'2&YnKr?egpai]SsW&uCmu 'iz׺UeS3oZ3t4ͥhr7 v|7ux쁫 RFֿN bFSăk s]_5ϔ<} ,1@dZw+aǨLSYr ,xtJ Z|Z:e~wM.φ%: I_o3xϭ'=51SK{\Inzzբ {zH[_@N~!bz1Xvw:_9#@0F*9n(k{&L뫽#W(Lv9npYzK4<p DP>m .d}NȠffO'9+~i8`?lu5.?h!Dil]J Xl,ZMc37-k쯈:C1DH$HJ<,`;hp}w멐J 7ESls:jQG< &~Mrls\8wOzЬ\qhZ9NphSK0տNG"-#JeրOV֙|Myu^:;>( U1(bP>H'#:ʍߐ7K<*DHŝRIPCg~RsуG:,IzaR#b ~'*KD.z\L  ,%KH{=㩻K?Z;ڐҫlEK1V;&-VݯX,&pϠ>?p݅"A4 ߆*9buec[&rDtn[RմOQw|wqmtWWdZvòN#励tڰ׮U㽒m]91MHʅc̤rbE_Bb5xB \z/jM6A#,k0MV_5܉GTR]頞JCl'do_9ZBD  ʲLqA+ݔҥxFCR &wBdM<Ny-^bc-i/K WR%#gUڎ:dK%( |`ϘRlyP0aG][:",,i*hz'\WN'&PI86ʢҚhM%"bs * u֒?SI:g7mLWֲRkn0n: 8~6o{G\R O5+|<c+-n8:Cu!.YP?!3Y^ga\_ΌĴoЈ9èύV%.Rb0ueV2+"N\.#2y_]Lܣ!o߸l"Z~W|G6hX~V$wl"au%;t Ȟ“^Pvh|8˝;(@\\FѪT󹷾-vhcV3]Vsx3ArVQZB9]9 z2 _\Dߤ-ȐN}(t֌݂|(S,:T5a%8/و8?;V/b K)LZ~{䯕SoSI4xJĞ\i*G|#`)[Ei) W1+[I@" s`!-AΙ$Ttci=}SHPӏ|ʂ&$n5`KKL-.M^zخILݲW D]5kSc>ͼK`܈2WMsP27\C kyWi6N_׳B]ֈzJ?Bf+)ϣl\̶m*'5G,7'룜v LqJ$T}]6?6V. YNe̅y[9_KXOO-V~s}Ir?*[trSAÈa5J׌ X<`]n1+aVE;'Xމ:uf$iw9;RשbӦ}Z.1sY4 ,N ȲbVk>'%9X~%oMx/Kcs+CedM~=__\2-W9oD]`cBHLn`܏l~͞rb-~?/EgK|Sb#*eSˈ=ҢBDPWˑk=iTɡڔ᷺ijAwO UT`^Y9=͎9z1UœZGԴr_Ж{Tmf@9rJ][H;Э\}C6!ݍ3,]?[Vf9'X9̥aQkxX삨I҈+(R !)Iiax3ʈ#Ƈz/G 'sF_}0[Z̺{:X"tH4z`ٷ2rC,Юe6^!Ivӿ쇖3 )tYuZ2NH䴋[pqC|)g(eG)K3#-O莁F8L,Rsrd(,z? ^ИKk桌Y.e&&aI `Y{+:TF$\*і(XnW`aQA4Grm4Fwm\spJ-(>?O Pٲb+ U  p st2eKBkNxO9zYurٹxnӹL7&EYEUEw-')*]95͵w'΂?m-}]X*M̈}bt$.X- k^1r(Mbʩ7寡SC B6a0,Oi:F-KFRr ٤z _ָ.y(J`/vnﲝ˶X $>rDBBY(>7TCd!}֔cncZe/jR]/کult^W;T]-ހ`AޙL!j 'tA٭+‘Ur ѢI)I,itaՙMN-ek 2dMFNfO܆4!}d9(ڸz^CF{ +φ?Vrs@Y u갞42Mf_u^H2o|׼%SAHj_<2sZW0Q&խN{S1LKtnxş_r.=ň> fN#it`ņ!Υ^ \ |iz֍ySeɼ+sC^\q̷ϻAװq Su vZ!pu%j4DEXGW;H+gdէ58ce'TbO{!ZzЃIזSY{%Bьd^{v<#blp̽bDwJ*e%壖5> yC5I(rN+FjfH%еs8zʅl7ĂC7^ŷ,Ҭgx %}mdbN%^ :O My[̌=eOƏ[?Cx ̏d"qW25D&ƊLz'KME IJ"F'3Ѓq6<%#aծ~ˎN[1bCo"Ƕ^ݙ,v`n$ye/d8ϲ3w&* 2F@eo[5W,_2eG?vYa׽upW( NN )@pPE 7@`~Z)@if~k{՟jAM ꨡ&/2V)PyCҬwdO`D] 77W7ۛjP8TLdvuxmRdeV´MO|[l {/:[B28}WIዂgD7G?>0&Gz@.[?F{)B8/=p@`9Bt!x^KVN!Mw<"UٍU,yd+rTNK:!8ʧ(+*[lQ]zzM??ɲm_<)PάkmXZ`WX}Y.j"ɞHi2 `g9LfBf: /+ʮyfލ <\j)E+Aj|݉TPP gyKՌ"d2s[?ܼN]ExXH' ԨoF(+d\ iĩ](cWR䕏z 7;:ER@\?(z'cV.wdr|cޥ,޷Mnӭhh!8vfZN?nD12qɶ8,h__Pt5%,綣 ;Iךy> gfN.HfJQSQޔY6Ϋ_! .Q:h+:yr-&2$߻$r58w2beU~ M\(srҾc):kH!XrRI@ʸrk?ҙ}W ,Kuž'NP VOe)dbJ% o_JO؅1C\yŚ]5BO׋/riRΜjOV~3w.(.PԏtC\,-u~^)i?Zσdj>'?dIfWn|(`aI]gQP>Olc+8>/,Huҁ-Dܕ`z)vzcmtR녤D&b3]$@&28xρ'6 AwdNgd^=ÔTm'wH"˪/5S==Aj(v7;x PP58*ݵ`xZ Q+{!No9}@vTwU/rB@(=wl#R $/;8'=p–uS*oMw0񲫅+Y= :G7{s֕ym7㶬 7),[l.Jt܈e$2 [>"t׭8nKTISRnzrHllm}g=?dDɞa kIjםϚL }JC7?Iu4:i+I{Od,I5xٺz',b% IN]g>ڿȺ`_4j$ҖSzAD> J [NO+GS=Wء"ܾ?r )1&m&ojW{dSo_#2>:ߙtɅ[hd`H']p`vw;;}`hM&v/SҽtدE ݽ+_hv)`.A*?fNnBA`::*j 0wC52{sg=8HM3KbyK[Ҕ٣QN#ښqP'+oTBtp'(ԴIϡB]===rW{M!VP}c;8@f7ƣb: [67uau p@JJ<|w RG::3&[QMgS]XL7e&,/3$;밥C~0yhpK68opwQ4z$ݞ HZuOu_y&[:Eyw`5, {?{w{ܬcICIn{ץ.ڽuk}~<6,S^8:twwmݏS#Q=Ľqw\eZX~a8 ]n,+kdú<ՠ X [ƣp`[\X6Izwۓ_t&jybuRyGYM>@,鬙wZuy\$cѺϑ!̓t&2v!{ܾs  ߷X D55^DSh,˭ML~>~臃\q*rJ90|n]Π҇[8aU:>Ⱎ-Ode;.M5_Z_,-Pڼt&#-bq=,a,Յk{Nyg"p+xްHʜ2+nw;OīK݅ C6O1n:mfe'O?zwn3.醺RSn+~?z2iuͻs{9h9,xbib|읍. l,^ g6Awv/2H?z\76t;0vHKr8[H&LC$} .^`soLIfX 0̗,R" "ڞge|W H&Ƈ߭ga9uO¯ck6[5m^9X j ȯaqnf%TFZߑrZR*ߧIǹO58u8̥*r STFEEb[V{'k}9s@hIU(ًor l漹$اk7, {/?[,EmӗC۝Ak'#BinW3}ص7n9ul֊eCݜ63xU[_Tk{jjgPb3eЊO+׺AU'w_0n3Ōo&YQ2[BN0^`Eip(· mD5؇!<wn ۳!~^z iٜ;j~ӦRDz֝Q0 F$_4cqqծ:zѡLڧmq[W֝wFn{$wV֬spJXw"TZz^-𗇮< Ѩit,gJJLe$J)6ڄ/koljy8ZJL"h9G]?TtZz1[]̧-_Z Od\KP,Ѷz-}W.Dm7g-E͂JuDUnxJlʺ3-i&1-_QJEŐ~ŰßAz<,y0 ghY~~j)5},Icj߆^˥%IP0؁uEXŞ\.7x_gNX+TJA#j-kZ?#X?xbXXh1Xwz喩\2C]62֝+`D)\63tf0R="}2xAt]Si52R5](u%MIT?WK2qu^Z'o0A^p [=υ%A̛2sRNyŠais6+oU\z$ii[́ϓDI)sr^"茗cWNKj2Ǥ4(OxMPx k;{Oj# n\itx<eH/ f ;+@cw}3e}ǣ/)(K`ff83PX%p^ RCDw|Тbe؋)x׷%aAL܃yZ>o߽[1r[PY-huљ0^S>Jt%FKGhG%"q5l Q ].儃J-XV _1M)c&Z*ύЯGzJj5›.@KkmQh Q֧suK.Ju2O΋R/Ii/gXrJ© Ht%{2f?TN?t<;Foj/kb|nRCngZuLe(h/!qqZO4?Q?/J`lpc֠[8 ey+sY% ~-c1z @oŇ 69ana$0m4Cq^g} ;3Vscͻ"p̀zZZBnCg'z-րFsTu(ñ8Xd;-ڴHr iRN;+I#5Ň cc. QSW>bۓ;{K$f!~L7_޵@uҕAPs K hHMzJ NhaV߉8x0+ЯA?Bhf VNGsʙ$įL_1{K@˽{K VNꗋR-4Z~פ?7Br2d(vhC/nFw5\@Hˊl.^KJvD5=m!Ċcu^j/Åbz%J'-]Ϥ^k3&Zx%ScD^T t*l,qђr^uQm]Jh\>?I#5R+VgS,6I3uO[q6P"́ۀjZX4y$^O1VY]nlM`g"%Ȕc0Qmf! x<{Z6;J¦A.t$mNU[UؖV|f؍>5rBjTnN0i7+n#QZ>ln9X/Nbo!E5j$2{PU5qkݢltrYDW:ܠGsQgPqkUfɛΝ$2dl%H*e{+zs{-;QNї͢$>AQ2j䝣Jn4=DF߁W] '3lҢsĻS8Z/䀖Zܜ:` 0p퉕;E&nӹXZl+RkiDcɱrlN:e!_@|:LƫbN飡%r,nV)OXlAUAFhY{xV+yQ" fƔ-Y%,kɏw/k{U(&z<Ϛ`|@4?6-hʭ6=csJP"e1#e_hxT9]0;MltbuMB}=1v$5^Z~,3*Q39@ \1^0xx{Zh_BYKㄖѷ 8 <p9J_[m7s;(1lN ~5,)Ck3)5s~.K  Mt9WEDl[p+G_rSy F!h9Ӈ4V VB+`DA7 }+wbP*Bb1Tz8]h"(8 W ?`F0Vis,j6q]hƤf3(B[@K}VO-ZR8fRv1_78VZ9G:g,|l[%BKIrh#\4įVLH$ՙpRDwPaSHcs(e@<\,4sq\,kB)emE=UZ"ƒ2҇ IDATZr8I 3QJ;eXC %j׏ 0e O9hԯl-77J%L:Ig%]+g{B[]Üۤ P9zD\jK%M" qÒ2/&rk;d5RAOxԲ6 P&mݵ ^dxb,m` HMrx;i$x48QMnwĦ.F͋DT0ez# e",FJR%GC_~1]w\v쇄ץdi5fXA-KB< D"ȕstJ)^Ⱦ X#ZAv9_Ddl> Ơ}7tKw`uvk;zԡPfZmL 5!R8œN>wA-b×yqZ4 : "P`%dVEdB5=XR|-c3lҠIeRUOhm.\$(=N"_Ц1gv#ВFᫌpHiG%vhI{QpEZZWr݋-)!.^aKwQiN# WjھFK N:ZY*4fYAFh_cqع{ˍA"\Cw=MfG,h7\3IaCGXjÝ9x*.uHMkT}rrM_XZ^MCp ;w$0th6esRZr6O̙@,53^m #c^ß~ŭʉ/7ӈ{pȽY8l"v>L#H+G#T _kOք2 O6!H|nٟIbylR2ՠo5z(5Ou۽ϼo%(~=RO4:>>$ ] ѣdž.ϱr`S3d|#/O ?fqkx ~A@c:Eԃ!fRՎꨐ\`] 61B$N zK+ɦEDw2A/#koӒk m{m0IKQ_*~CKSLh46<, 5 ; [iӗ"- G&hr\mv )0$IQN9dϛG!C=_3GL `[n&x@Ʌ r,;G+lK-{5[]qv,^n-vD @ =*QLJ/y6tYBj Bzg`F߈ڍFr=$S&-^ZBӗ9 `:ፆ57q)N}rnhieE/g,zrr R+Z$9]֙с|WrV+UV3_+aL1:1"^j!Lj= y-2peieWk~3PQP҅ }ɽ}D_$ysT}$M ]*5c&@ID,6# y5.ѲGMZvs@$qhvo-QR%K/^I8-)7&(G8Ȱ&'(d&AMgЀ\ ƀpb2Fgt0^[6.|h0 !3gImLآCJCU o/p LE_ػ@s.Nh|pO%SjzoAUhyK'/c\IV@P|NE_}7<ԁ:Zqa__#j Ά'fJh6/ʀX{"C#73/tsTNWjΥ0o"T`zOI}G "VLJe0yEOЯFiXxB'[8;̶Df!9' s>-`ow8vLTqwW_ZQ2ktU3DZH+UBKfv΋* z?egU8[|#|`OoؠGG g~2[1 (в\xvϵBa~%ZG֪ޝ2F"F0Yvˣ<E?[w*F@Vv~+5STqG*Q7P5e(W_w2*E%dprǀal-Mk@zHc0oFV^E,;x-8AythI;hi?$AAk>HO!;yV\^ #~fMP. ̝U.:?nȄ]Ƹ_5aE|}WB }a.0^GfL`X^ts`  'G$(ő'{5u$~6ko!1SIn,kl{Y]=C8nAby6 )r` FN֡@*\I(k5-^vs7W1&R BzXqsPH٨臖: tz-, )J[_gJ-|*wmoWb (U؆P -ǥ#h.Z"cTfc^r5dʺk툄Dv}sBlFhx1wv帠^X9RWы"*CMTB]1m|B/ 5TȉNyWVt~s~+8©+hid0@v<Ӌ(]x U b=n%S ]`3҂.7$hw_J k_н*/ !%p?>л/)V}w6CUQ.o@'6/({VEܟFK"-yf>&{0CC5RAP0+~? oĖ{?Oܬ--@u^݅ArFh <;eA@4JЏ_!FdoZ4pMw~̋y"tWŒpdݿnP102Թ' EӼJUfcnߣxCz 0b6#.7Z^e]~V"/ D8ADt|Dn' B`4g: JoQ^8͔g6P@||ZAeؖ@‘ٱAMQt]R$B69[W= uX, d<(PxՑofuG'WC".!NB%w:^p_-qATZ_ޏF\ZygLW'#%xk GRnZVXLn`+v%8jΜ\} sz"AyG.^`C%s!Fh1 d nHp@Wo">6GP_N-d8ږK'/L^Yq-}D)#AƁ?raD6I0:6J"NL67g.e3790h-93 xl¶SPT\9mCt^xEN3FoΐޑFd¤?xp+U+wUDXp-UݠnsqשZmɝ}-9n^AMhdTpZbgUXITZyfmI? TD@L`2<Bif' *[1l6M"xɌt9/=)s`[pbZ"cn+L8|*,Pi)93{}>ZZK ,4sOver%#o<'V-vhmCqSIi%)bu h~HYb^(?B˛7kFE2B"(n67A%R׌B)0wNV%7q9q_yBWf-o@G%5xÌc!h^dqF-Hr>;Z'`#L:EoęP# K;X.Gf!$pT@w5a%/^  5h`⌖>ɳ| { /uBK;LgIę0p&5llG4AK`#%b-̀`8@R1ub(ds-|Wcc+炨{u$S=H,9(b:=J`` T!~erN~)U7Z/0gPFKNVP'Twa%+ׯ{((e\sfO)QC =]z>6־Wigࢪ:)/$[7=X-(㡗}`Z"! 6FQ~i~($&.#ޠfeՎ|˴t Dg;8 唨=LC[gW\͕h:=G (Oan$#Hփ Dms<}j_g2s ]D!+π&h?΁opܲ? pʅ;Ql7I+@Ro; gA"p"4LH_@G wJ_tˁ4¦de!ilG3=;@QDR,M`ɳc7ȃ槬vC<!"v:=0[4g;n">|t?#c.!WDZW -nB8 "b;G :_Hz# ꤎ';ЂnH!+TC8 {]NA Zerepe\o:ВLb_+yӔ޽Qh7-wh.,a{}\phepȷRGe琡N3 Ht>٠<D1|H@z] $YJC-ٌ4A><9t"nZ&jo_'2 Z YE| j,#w(wPڑ 8ZJ ga,|CX$k>9X ӐY鞐5k > hF1z~~_!h^iST6X_u 1}7уUU҇3 (V~`f[}T-Mk̢FagJR|J%-eQ%P>FFW&%*Ā]8 |kL}+נ+\G8Ok9$ "&@\'HuFm(wRg¤Af3(0C T*-l 2a!:0FTr8lB0DI AXmv~2 ʮܞ$\w=lO_o~|B=DiUs8>cM[nj0\3[g;Wh>''f yK 8]V4pX>|TG#HBGN>R`QF( a @ꘞ C+y> `'Wڰ G|W\03qbr j!XOSYXKf[Ki&b'@P0ERv:5S,TM s8lzOhi t%p  CDy1(*~,D8(ޞ^V!!o@@ DP6A! omΣ,H 13P>z(JH"̯fL3Cy>ؚqNd1p? 5s֦S O)@Kx˜"(i-d+O_lDS ;_R:~bu#b 7\48 qDyzOogs֢IP@ |sWmKF+*TvSKs`+ɨbѧQ\u DH qu8iX!QP+.YohB)OIBr-+ZcZ&9'wm~Ghi}o|.NT.utukeMQYsXMHt ,tZ}F|M >NlIȽ.l_G:bY,%2lwAvShGe\9Qq*)撽>Ct<L ݜ.ȳ})%BUp}z'P+3 =@i $GSͿع86#ǁ -$d_Nx(nuiQC~. լv AcAsAPAEoK̸ )'?*U43@rdw☾p0m;{y:[Ss@d^|dqLz@_@XlL$t3>j\>HHVtAu4PF8j\Zbt*7|yzߏ zTh 6BT7! U҂^VO)=P`9s׹>0Q^~0>p lA-ÈřYHp,6k՛uw]-'c;~o @0yq [Wpm }& T_2͡Ǻ{BAsnAfыj׃+Eq'˺xGPEL(KJs]ߝ&HB`OA?>9آm2"rݪ"= "$3ųNIed\_7-c#`9cNK! sӤ S͵: )ƭ> $؄Y,lVk&XPL  tz cx+sTB/=&N IDATXDKpT:o/qf;7" kRǂP#"R+N١M%`pXa>L,@ mk#= Lqv͘gs!_:7L"-dvZ Adf }SDTG4.@w rL?iI1C=t&7iP~]Ȣ=p"L7O@!N`]n,:\3G"S~;╠u6b!ln!I1iy)GY5Ng_Nt+g0#6"!N!l[x bnd.l(򁼗yVh_q;()O?YR;T.ScK0 a^Ū9E5FP~V4 rssӼo5wtM `kHT* \ʅ1a :A2.-h3I}wo [8cdJr"TGP >S3Å/xr#(8Į&$7-S.|*w ĒM 3j|ҍݝ pJHbR=ZW߀_JFXh+lioMbxYqBK5jbC n>P.x,w9:81+*{';H>|M!61F 1*NlfN.-Iʳ 3-W|w[^;Pj'謈(+zbm__rP*VB]NVNosxadVkkH߭ZZy=;_ePΏj -_`o-(PI~\V|Ht6pgk$iElj#lݤx7\Pl(hu۱;Y_bBT&J%αN\X [M}cX,QvrZ]pMb/|SDD8w$qIą9cD0R1F:taCbOYOY]Б7Z.؀%j!ߤNu=t՚e6)J:5۰dR%LI͕?mCbi"},{wZOĖ%\UU–i7p}B)E߆ϴ`TWz<7cށcTX&zFrC}T9Jz7h B BzCL 'BlFYƒ"́w"zskv~cz'_Qgυ`="BвѦ,#Z8 ,*WqԖvy_bO*#EdutmЁϳaH_U %;QwoO^#I:U,X +x~QfZcy@L! Tڛ}[ *w8R]";.kuHźa9E j PS$5>3 -3iFKjw,D(`E~xyU2if p+>HΫbNɾCo Z0ƃJ*wLp#4;6v5M[ʥ?s0kq|(pF=Y0toK"QX9x oS:Բ s# MAdbxqГkϗN*icx,{{'?Y" B6CTՅ8wrCD4t*V'^ ͜*<,U䓸P=sM,`ܾ%Ѳ4'4N)l2$>ſV5& iKU_PeU(6V@ v卛d^7g_Y,L>׍ d^U^tOP~?v )f)iNKoFȘDgҷBGHٿ!)` ܫޮwP(0.%Z?| R٪ %x^7[ȍp#>B[y7Tkh~*,2ݮ,u٩dq$oh_]*]A8 JT!_QeHVg3%լ'Wv}v[W]8g˳saQBbqRΛMasԄ2= i ~Ah:GZ4yfs0tu1Q83j0Q|GXgeRo6Blᳰ< R8,ϡWV^SKF_0~/}!Է?B: ˿!iW &U\ֈ$B%] +BtdUΦĆ);}2^ĉs2SZ懧ğc堏\=hF=qR;@CǂBߤn> 9>wKbSSas]B)`BKL$JFl<RNqsxwUQi6IT\nǔL \@*nrUW~[O}E}^/Ik#eDq,)`k㓈aV4MM=ݑ1G(DgxⓏJEu)EVI$ZL8*%pt%i1wkz"rE -dqTc\2 x˥i@[{ek,X0i0/P1OR?fS/BnHEiIX H"32Id|p>Nar1dJ ]uuoV/D.cc"d5R&du G5 \H&!vn4vqQ7Vի['`ogJ@|LiԠG/=U Mk+pWą%̶9 ;GZo{h<2 R%V;꫁7}X0::>6Ĭ^ukۣ_[z -N!L ku]? 8)AkN%H&X4H 1ZoçO=ۄN jF6 o`}@5Lj< 2Nj.J1 -垣;J35!V@4_G0p<~p'fTq8&CH\ۈR CSB dH?TVZCVj-_ft $*@Vd462W$Oa"d=8Audn*`XUD CJ$U:5,r 9ؙcCFq8$<ozT(% 3tdM"#79C 4Qs9I{>z5Dʨ1Bׂ9 HIg[UB@є6t Y\%8\X{TR] ؈s:udKQ5e=8'ŝ0ng.=f(2[vEi =i׉:dػӣ G{@$gD=g|{~{ソXq0V*bq -ŠLJ)\9}`k~'s}=.dyh}svm# -b^6 |&Wr2ko&FGRrًFxAW*@6isaܺυ=+ivfc1ʪȲݕ6"f<Viqrjc7pr%3^`h*>[Hl7¹ta(Ãz\z76+ 2;j# Psx:06;\ /W/@A㖙;9o Zr}N3<,Y6'x4ԇ =*.NS>fkžз<"9Qi\a=Weczzc{YJ)L\aEnc=d(e ȫ֏[#T>7sJCCGqF??a8"PB)zulxD[2* VEByfnI(`$rOV+ܱ<,; ӋOCVڹI7jAUW"fMH?/-w-}hq@zJI}sNVKi6*sSWpܛNZ.- -+u*N{#kũ9 m׻]UX=bU[7xi q$hO `FKg e7Kk9X_=ԯUԯ|ݞ/O < rtr?9=^^}o)\̄D[|Ck;ŁZ}s=#fpGz6$D&Q֕$C!x[:3Qvp5E&_Wgo?~A 9Rfnl"K7xG>[c76a!PןmaaE}'Ҵ~ҩc((Xqe'7ֶ S2XY5K #lAԺ}[jgD=n:L{^-#kE[Wְ !綈smMW WBrMkT<_!*x=R2_ʨ_xQonO.HY8 BcTھZ;Py랙2\x;U!<;Xϲ־vlqiXE c%_DYYO;Ӛx OwSeMe^ /gCF5n̖(^]8{zrnD*z+P 1a}0 Jrn ?ڥzB ձiК;p33~4J:Z{?MӾg Y~{p{%iPޓ֟vxeq=x< Y-K3~_ l鵪-Y/a(`}%`G!?2ݝ;YONf}aI/Ħk󱧮 c3S7 &'?l/փ݅n c)|xUtg/ Y6a3 FK1;,߸` kgT|NTm^ |m:Z\֌^]ſ1`d!&<_߾T]B k#c\eMn+pP- +;D"9eyc_5<:IkpR "dy;[ld!E9Q,,I?ÙN[40VOAIxc|q,:=f`'%\_h͵kYl~6::?iVPpY=aq 2\Kȹ Bq.Ӊ!SWjvsF3=_B@  ͦq>_aYͺyD`m5:ӕӾqtqln!J(#-v\rT2;Q(ʐ C< nư/V:﬿cWv?泊:6=ޯ:f貹yLё8*sQHrFq,ULaEѻ뀕tj$wgo_5R|f& pJV^]W^ ,,[4 YםY(Kfd qy8ɶ|K!! \Y v ]nf.vG~?724SLa2䰍ބ!K㉠UArCW;Uf sWNl*]sQW%[ ڊ(.Rsa'[CB1 O)!P9&[`Y&B#̈'Q ,ݮ^&d ֖P\eP$␑x6(#0V;l,mYK&ٛȐ-a,MF-x&kcߘ̀U01j?,zpA2)5 QIxY;2@M^:f2<2A,OR6;UUo93m Yq*K׬ܭž̒$$S,.&EC4'@+1\{2Wayt{,v##`[C)0z!>mpdC<SDd IDAT.3S!N"NJ8 tK=:䔭IC]wDI7]"%s6˅^ _Dboe}AZP;ͧpAF.ZEҤ`ӹSw&ͅJE@\($ːHsC!Q+ PľqQM:7AKL.MkDz3ۋb+Wlygݲs_dH|FiOTe;,8F&NL09NcdkQH8}CHkE(*\-SLJ5fԅ!r%W!w- ͋ɭ3rAwj#ElH1#'PB%&NzB2 hY:,F9H恿x[?C!j'v涗0t eq=J*B(9< DdctZ[ҏ_[dg+ 9{P{}N)z@ -,[hd+,w߈W>"'lCKFb̭@Mqv}Os;{n]*U $x!"0Lo}m )y㤰c$p*z?1ZN5am?Z>@nɲ Ăw~`U8A9G D_(mFRnMG4᫢kεׁ}~S':<،?[Yo~>^v~f7,m3~dT*wI_-#)Ž+qiZdמcj}i3*Ag!Uظx`SE;hw|XDI8$a #roߚk+1%!}G_^]DWW־Fqz-,SZv|Ox;+ҳpM=zl\Q+)|,H#LOVq•@|AtxfH>A-M^,E/Xo)Kn+yxrhD Rq}m|q"9eƏQiǼy.܃!G6[wJF.TR*&/4Veֈ1g' 1(lO -\Ir䀗=虪edmdCm_/24ĚxKOWe =ĥ+K_ja2bmtlZe1s?;?|uolw+NP9xr[a< ݟ+72}+WH_i%v() j^H6=#D~uVgf~?Ҧ.&ODǼߐzѯGa17V{ P_.>;_zQDqRZc#Kjqޣg[Ӂ,YK[)k;h~yjB:7_'2y_돌@uuC f!4_ވkLP,5,Ep7JOTN"˱47S[糉H 21J璓|90"2>sY !@z3/j 1qe `Ye> Bl(ϼ8S1f?xthK^2m8Ԥ,KPe[E~:[x$Οj;$V%̞Sk˩Q#bsb)H3i- [{fa_s *E]hSdG S]CB@Qq[?G>)BgXB) LuSStHDDJ*RQx½\ym(B z nikZoLL >Y*޸ͼł<ͱnfD| sK:E33#sG>;Wx2ę"gpǕCR7̺P[RG~5sڐ'LX pϞi.(;/|Hrgr7$]{L\w``P,a>#7|>u:xU<}bddP V!@;kx96דqe`t2\W!2q9gd ̐,gD[i' Ji8eۢ/8QBʰ* )Akrq&5U AaH,`ػ;*wC%+qT)K+F33TNං+"I} 7xahoJXu x"_ J]ڎw7Kܵ(Ji{&'٩a)z$.hMb(]cpwx,“4t-KWエW h/HC]oDSA9\#sUF{;D9imsa{1V[NYUG7/wό$mk3Owi.[N|h*=W^1D*ǯqZAHΝdYZm{zllM0=wboAbDi؁FCqt`4?Bywa+R7n[otK51U;}Rk_f=%`H&98_5INw<;Ywy3urI#` 7| OTw Hi+P].$4_'*Z&}5UFCGǂ!kuݐ۩|-fxU‘O$ϻm:뫺iCi&l9]T VxeyьGư+BxO=o{{*BS JшƌrOnP]s޽Q|ts#{CьEW 4!ȭ'Si]U?!i"'ը57‘dWtpNxڥo->_i_zZ"G7!J][lG{6TuЙu$/6֝Ǝͣ#Y|l;RvAodϬ~a(Ãl[f.&܄r>ʸB(a(luh=RlҫhH{nOjY*![OXm+eMpԕznU[ 됻J!2s'&GK (sn79B< #}dʏ&1$euӋ= zSPΌXpiSuuܽA_mj^伊We{˱nz&c~g ` LÙy ^^Jxk]Py-z5H3`l1f K--h(HBΎO }4[fo g|fj~S}q/t/Wl.m$^Urx>9»eW$urz*_LV0z,Φ̙vna!tcRyǤnZGHhl W8FH,(KMdI $weL߿h&(6!K{Nr''HtY,<IoBkǎxdKQ38YB{^vK Y$w]㹲hqEk3B"hC;],o.zhrt9ֺc'OoNYC*rq/N7 ggw~ Ӿp$ǨEXW}TyDoD~jX=j":uٔ *9fiRZmGGZMd-~fs W%%*(bj'Z_uC$͖fdaϙTED_֞Ri%ɺbJ:X:PP%ZT*dH;;QОRz׮blcNR(d-ff!q~D!4 ^79ʍ/Yb q m*)eЮ-L:Si,-P+SdSݎ)9A<~Dʙog uFe4XA*8;?c[IjX5_*ӧXݼGbZ*eY7m܂7%+L֧02KK$!ВmAtA3ïE-k P9ovnKm#S_i/+ჺ-* tTp۷>`L~%F>*MkI-*pF27)ZD<[]iEq#ufc4f<cjAbq+R#:JI49ֆ<.U# s'*3fresli"2~x8IZYlU?=YUAڄ_ocV$}0ԟbbm#ⶼ_d0DžQtʙբ hͪM:%WLpM IDAT=}WLeAv |job,lGwSjɷj~aWS?M,-Eˁ1w(B6qKz>E78 a-91+,DC>טb [$89Y km;}&L%qRӼ$u]e0ꍵOrk3>5uoT0juJkogu$)'[U0^-l tq prq_qZЙKnO]hg's$RSşNXXVAԵs DLFI j 8^Y9̿=(PKJŚJMm_fߥ _aU%ڂ|u? g+OWe. $qA"Q82ɜM P LoΥ^_y?~&0zjˆuȀݼ„`(1 g%6[˴Lg7" gfwrsmk&v*9%gfᰂ+ihЭ}C"a8h8>(0Vލ7~\ׄ97Gpeg   G,@j75'ՃN5`Auy#93%Z1څׇeMUSc'RrR.e]X`!|DIi+bZﶯHQĨ&Zxn2 w4\#K}VQ56"OjWp[JlPҶ?IOB6Cxvǂ)4ψcҠWU(|&.4J~>$׸NDK-Q}V!Kq=@<ŵ ҰL1%?m`̠ɀD|8TY]8D7 ;WLյ09Z1Rit+>«lr3'ȉ ` }U .)]ks َ[\HWҿ dW8U'd>p_o?/҇Vp:џm.35 lolM~|#(F&m8C:l[$D FfL=-]ᨖz!ChmA8"I",v]eg—THA"T 4'ZxI]=_AnKhKEzQd}fꗗo_ ^0(T,/--Y9k3sV.}*&NT[\+7WM m'Ym-mE'j%8`Q:O)=w_Rj"Zaґ`=]3a:9GZ㐀Ln/(~fl]tAv=[gvn-8td)bf7795 >[ニjRRKǔB~>Fe%]Vsiיx,gΏ G65+ԢZ@kw6[ ./?H;v WU:mc۰ )FKt_ 6#GtnDȒdǬ?Ŀi,lb1lJPfqZyhrz e K[u^ R_>/wL9DPvliW(49VG}9Jeh$w`Ń?*}l8R8k't\ca[|0w@S?}v ;:[V)BYWOUߣ3HDi{ G1ySeɹH0sg/ou m-UeZ? ZnʺH#*EsSuE9BxZA|m_}G)x˄-'M>LS `N9K#.-ք[1q`AZ+ȮZaۜdŔw0yYj.I໩RNXz2,'=g>_"jb-E c?q@E(?KE@RMd577' 3ϱ, OW㭃.@C/Vi;ɓ+_81:YJM,!Pkgcέovz >ѿkZ f&*%E0 H xg`HyO2F+Hmx{Ƅ5I=-FM\Ձ"y(btjb$8KWj|I Dl\h<"˿|f[O%NY,s%, YZ)PgL!2]y2U~0\K&r}/inVlJ%Zziaɏi !85!%^_{V? lӁ̆HDX!lk|DԗY)r'Y/n@Io/UmZ0>ɳ}eΏ%QmWh>. G]*+˼ǂͷ*o}@r"nYt@4dO]GrB~[d ݮ)ߜEy$nl5E4?Eؚ2y1 l EԨ{j'֯%lO^rU`Wf!hmXvTm >S#cٓCE9 XMNzIebL|樐\ "s .b݉gNT$U*5+zͦIc,v֡m5.6蔣v2 jLguotéb(fbUb~pU1Aܙ na'fwTUZ֣|7m!%ߔD!S?a/Dr/l4|sEA m֏a/CakmUp] Lݝ)ܟ[aE a$g})BJ0:Bgj2ɹ'֧mM67"DJWQxi=ux9e+HjB4}c䱤]6KX0E񱇛W(K/>B>Y`s.Ov«¢HFxRV[x}u:+%1ljyձ;KI&ӜwW7LAkzNx]2/}o-k4:qL7Ru|]s p4Ϟ9Xڃ,)!t̰@)FEYZ:^BI74tڳdBqĬڕqa%FCɧrD,LY/at˸ tHcX~o|oO!r^)0aK}H oV>^'m̽Ba$ĈBCޭHDq%M-ucO088=ʶsS3}_SkmD')bOM&ByòXc} &*IYyݖ$x4O](S8AP<8=] -}BȘFj KluzY.?ӇdDp4%纐%rP/^8~i 6 /uBDBo- hz.{UyQx^bysY(2` +ۢ3ƨ@l Cw ~[d)1j0G( @DI S̕x_~yI vfp}Z'5^!ٵ+%ba&c9iyrz$>vS "ўіXg=h[/PFjfv3hY|Tg3%FSG>nRI)"Ժ 7R|ŧ^sq ml3ˊ,J`bTsa.IGmR!<,vxX?3ڎĜ}gy_xj#'iM$:ڗ,ͅg$R.^Ο#) TIrkue[wi.qJj$9y9ֽΠ4LaWܲҊδ]-7-:oYTr<x&;!OEj]$l3{RU,)ݓ[WunP\bS][Qn:'&^9w]I E#<ў H:l=Ot~s-Q6-,9A 8j&.aqWcm! K:tq !:{r/gdL{^b`N$"7 NI\hI΁dD wiG O$gVnk~תn١6w{ZL*ioVv?ҔCqxɤMRv4ph7OrKJPG&Yh;իVE pYAfT 2#cuH +m[K($E,`{s=h@-WAoɹT ^l6g$:l} />JB+ :{< l4 57֡ a$F}[BJ&#\r0 L/jx&AWS>r'sgOj03 {ONoOߠ-{ ~UXau SS az.۾FWc<&:5wO^9 'f@_?jYj1V'#av (ˉ|>rGGw:.~(}D:'MWu>%{!Cy?p(Z JAgu4^^ .{dszg5elAvwzMMM9sheb<> dF B16Q.Cb>qGZgjKdC_Gt)S&XǙJG[lfi*: /gŠ]5H2 n{}, 泹j[H0Ql{߾@-jd:ȰP+a69y*xڳDƥ>RKDr#w+{~ge"nal;\c|bmeZIZm Sbnrb4;\f'>u u/{.ͦw}Y)@`>xi64݀L->*[j̽w`\_\[v _a'MT qe80w)(KrQz-'rS耑!Vq}IdV?eD+RfDdOOqgmqB!1a#صNM>-zr 3?ۭe2rPK2#gA[`4bdC EB־^*-%{!|erPj̖I1].lτ~/\Vr9OyNXa'"  A(Lbֲnk9)lXcS@d" דYx2\XɃ E_0``[T7eu)X~!Ģ]G"te`Z5 NydPZn)+3 m #_TҨ*s.GW 9w =Sj?KKhf'탤\b$*G JEwou4kג^M6+XB~$ld3_\&Q3yIkk51Հ1H}՘-?*D26w.e&M.Eq 4vnl o= y?̐y,7O{l/ kAe);4E,|~mM i.V$GgY|,r~8jlf-_gm t,5-Җb.<:?Rя?Z k+SC4LyB2 _޾~m^%4|7w-BZJoԵ\W0H\P RP0Yw2]PKdSbkّk59ܰW_Ny7SgDЖTX0;k{eӬ݆i#aFk";&$k)sEFN(g|TNZl?IB!0=1˺BH37n6w'cb[<XӠa* @GF,E*0D!/y&vതewRu3,n^̢+m9_F4#r;VL>5& L E~ƌ.7 .˜~yV̽&ԖQiF<4~&#Rg vb~{u%RyLyF@y}}*NBmrh`k9;kpP7̣!j葶B &*%3Mdݜ53sS%Ό|+vW^J>O?`yQ)^6A1(lVTggy Xln gC"1ߊd?r0ClbJ*ՙݵgf~Asp\߿7{:$ Z-^[*/(`o WMO)!Me`"##c$+a;ho7vo[@nq vAj^l즏ʶ>\NXv)^09*w0] ٔ%oX65ź;Gh;ތ֓wwg9{J}a>2[Jn|FVg<_FtkU $6wddf6/RDrpQ"?s=+noOnhAt52L%_BCoB-xE!6/u!ߟ=54e:A\#άCz=+g&xk /[d?OQH,mL_0IJB9V\_dvwݖOλfAmZci~QVv501`d8Vh5;oѵď+d`*ܽuܻJXoDrt#V$m`l^aYzFKlֲVstY:HȏmP yN;klYc¥%P,|="QUTg@0 K&<R6/OK3Y5=/,}}jH*i0o|y-ŋ7ċ%Es%n9f{Ti J& aZr,_U`R-8h)R5\r/J'MFQnU4q--10s5"ƺ~ԼEMRKՆXὗ~fL sdĵֵُN/$Ǭb4%ө_ V _'谉:1ͯ\0%`ψgc6y[ce fTEF旭~F)@cLZwDAsg޽]=Ro `N4/ɕeX)p#'0Ck{خiQߦ02mvgNX=&hȍ;0iK=`_efőY쵹C}A 36PaWW.1GܷQ-q_IA *]r+E&&՚/0_o+q# xږ0N`2yya_-g0ؒ%^~܇t!/ 7 {tW ʐeC^\le LAe~O2e tt4x8( 6VρJT@v^|%Dcd2(3VlGZh?~GXO)+-%Ml -u6.t:L "+(c8E5D'_9c2\qV>AaBCQ,+'&uϥ-1jWt3Y[W7S7}&k0<x6.CR>{0׷\pb%x[ aUm2)~ YL dNX/0t2ljg&dJ+x!ɶ>hqؒfϽ|,zIM^(g ~!@L WR6w-xLG%((E 22kd )}C \sw@(l){Yl7=5*8ݥy*ԤX+v Jr;Qe c@0s$QݘrfW"@꓿f<ewTlɫ| P U1 Iq"R,Lf"rel*׌4t'W +1W2(a蒱"huu D᭙nmlZ[1!j7rZiH-mFG0IU(oWy=%T eJsZ /O1>k{*"S6]I:i-01IZmTB-֦XP%>mӮњ禞|k&!)qY2 vRn`Tuyi^68J& `OWLèŲ3ɪZd-T? Ӳ fg0NeG 6.1qQ:%EI.MXpƮ2/R>h[X&U Y듕8+K,`QO*4@j0qX_ q^u߅+,FH@rRBSo,yI܊-z3=a;/@楸%c2ddǰqc~oAlit |,Q2V2̏G.RNk68hql l~ouQ;UNTSՔv *Jq㳑%64~ܨRqE[bˊ(lIJ;MČ+rpP-=X@+s&om\<$n=jLfܖ"_u&a|IeoC![ HI)\3K9|bFG aCz'!win{ 4Č?`FjYtUG m"E2쇭Tl紫S2ԐW VP =}4hs߰?`=b=@9 1^ѦĖX<2Ւ-[?h) Vȥ@niѶv$L`9jDrPi4hNj4É{MsN[upl@\O|_HMQl'hX&A(֮J>cZ|8s@)Ꚓ7e~R4Y ,?/_g+vJ&( IXsۼ[ʑ"S686~셧~O:xcݢồT8< TjrV ֶ.y ip= >DUSA>֏ g#UPGBjǹ&v)C7XM!)AE ?6)XP-m >GˠFh+ -܈L[JY]c۰}:2С/ZX%%|?{.xZ )^{oAv@։RjF2Ą~aPbkbRP kѽrJu 'ﺜ 3Ϥ-횰)EE{(Q'BhprjT,\eJd.d H~7Z't;o ݹ&!ys>qؒ\jRm/d$gR O%.BhuVyU5ٜTS$r&aE @[v-C|R/y R.xyMBdx$+`LFb@'/jvw$@jD2m [oƏɨ IDAT{`e%*D$RZ8_}*&䰒 so-T" oV_;9Yt=U%u}15dbL&rֻ]WAXL ۫[ѳm{a,_%#[N$wDPcqP)ÈD{CsBZoƌ;: 3-'YY h2g޺0y.8cwGiAݍRym"4 48NQ+R-7s_GWz.a>)vyB)U#'؝=uɭs.`l6b{oF !7 #f((tȜ p((3d!(;J]+dd.R; J=ew~y+ݦ;%YrmHƓY0Vg2A{iK ! yc+,FC Gʛ#y K_ 2jBQKCDR%Wo7>suG0^ևAWm7IΌ F ) 6L T¹`un(~@T`ے* >yC\| KJB4J5&SKs$rqHVM"yN.b9!^eXdkȰ%‡ǷY}1qTKı1-($ܸ(z skᕏɼeהrzԈHnV4嘍7w3g i:H+kOuĹX!.3.%"p[13Zk\֤ Fkrhc6j,9(@9BZ`dwj0OPA&AWDx_vl RųaI:SO:q^2 9ON]/~ @N".r 8#qs&#R$3t~w* MtG5I.T Ƿx -@+ 򗔕$S4#@wz:@p,ןȔ$JRD7m{5(}8[:#qr!ȑo\A1>ΰw#uľrIo=]|v%#ĞJ#mĻ2By(,a+)o H\/vU_cTN&b+3S#EAĖ>;597\xGY~#^.F`W1ڙ bl`tT(Ͻ9q}[`\p9 `]S&ZkT❄ 1,?_'a9N Vz4cu>o`}O2{(ayx9Z"-[4 ?p E?f"#v1 xf)tAg6PT?\RP$H]4TqnS)Eחw]OEH5a?LN4#,$*a8.tIfjΰ$KUlf \a*>ѝ \dX̰1Y&3'+P cKEeY' O -@λ/x[FzFE'wpEf'CBN@>ax˅@^žRG0f0U3GBfjLk6PPx- <<ӳ S`Ii;]X1`2ī<륆c2@*E-~Xww ZR-rU|a96^MG406<_}=ܿum#Ӭ i%R+g$*PUEQZW*Ξ* SuV U3*#w;9T;oev2"smeavӕɰz\U-gXL W:Wrm8߀b%!qIQL =qUȱM!qLPkY{tjt.ʅWohk9y׮ pI ݅Zm)Tz$!,j|^*3<901@|W/N:Z鱴\eCGq 6YjTd젰&6./7>4D[;HZ0 Et ii^J]l6WŇF/U\y-lj_BueP`2iT ;NE" f`d O]t*}ȔBN93fW\;rQt9p#FW9zni{qrzu0g{$a-=ȏiӛax[\(rg?HX0A%A{tRj%lUuCJr }k)WD MDx$XE^}<&3}Cj%zD:_{3GI1rUղc]| n]verJp>ӳ EV FC$2_ 'Yd|m\a'qo9DwMɾx9Z'"5Id0?{DؒQ T2Ŗ)y;6fFV B[p wc_ 6[$[|d={}&{*=:z3/jK;dجl/fk@Yϑ#ks!5H97OW7(aTpu:'7shW6i"kZNfI&UURo OD(wg/(P #1y u:t% ٦&+~-K }ކ?Gr] 2fuXi0#/miik;n|[=-l Kr(8_{Dau%k@5]Vԇ؄஫6瀤z}[J*gU 3;&S8B<W^} e?Υi,~4zY7>orQ+p9wևhrЫΌXɥܻ* xrrP^&8̙\ę tzȄ'Ivܟ;<9Gszز YP&SAoQrl4?9~s)Kc 86|_a9Ad(f>sha haCE8qus=g;#+N^V~!<[wz݋"d8߈>+7s¿T^ʋ~{T3kK sⅥ+US(Wk8SǨ>n+z-KYrW}W$T>}vm^ZfW@.Ѝ73ܔeF>^QܴftO5 ${"KNҼo^X bsVQeٚ(_QzIQ |WKބ^iԌ-(eFPdZ)(sbnV-֖T( F¤e3țN&Ǚ*80B vwdک+le۫P?({)aTٕuy̨V7eIKtf&"hPVGFEr?1k*!IURz7[bYrGqDjr-yʰAQF?;i"%%p$J"D,+4ָRk/{DۦL:$[*S%_ʼw^_X0rn0!z.L_=y+~VlC.oNO(&j16dXaEҧ$I {",-55j]sT*iPv{K>͗>[,}+eO]H._K6S9V-Ym$V`@RT6͆q!|g5f-2V޸|Nԣa=)bZD|`ZЃS|upo5o<RR։yvUpW|xˮ)DI~EH?) F/tYHߍTc(xѕ Jw8Eש>`CfeB'-zSB6˘yl5哉Nd'=RΙ_aN']$Mnz@DFq wIzOTS Q!3'wI덳)r^"q9X>߀0[cyVPbޕ nhR! z@}=Y&5EўBO jNfVa#`;_.lv|̄3}PP'pڰbl}9 DZè%1gd:!o,6XL 0t;`!ȍ`mJn';HiZa9oH7NXEz_rYG}B2l-K',7_@_Hyt,eNFe"T*VLR[Ϩ2`-`hӯH_Cau*EV_Tx<9/;C#$΢:}jQr>K1VLz7|n[L8Mիg3ȹ),( J11(%r,#8q؟_3J(1\|1jۨZp;9~oU+۴{BE14sA-Wb*&YZAKʁAfMrhP=2QHdQQ_1vXRɪH -7; +ۡ-Qn1@o vo*2xZ 0/'ȳo4V*S4-3>-L hڈ̚*^64"@aُX(7;fIF^ n 3 `aɔ*I&ZDIztC KYZvweK̨ۯm8ސSFC}gIQ/"MK#`[7(IKVutީ*pI(;O; do_a*C\{j8WQ~\Jק5A9^U=U+p>:LFħbV6:0zMJOix?៳ zd3M;J?8зHӓW#H|DpAwײ#ʞ"}DZe:+Ezl(IdyP )4Q2ڰkn3IDATP;Oi (ײ ~#u_MϏ_twH#<@ɻjѷ,D{P⒲8^VK;`Q upiN!z1pn"#iqkS$ TP$A741/ȹR%ceœq4T\="oߢ]`1âK/ WetMp v~I HF&Iqf :E13U5+0dQG_2x/$Vd&]2?07Z%*[Oq^LO:n ~d:IENDB`$$!ּpO 2eC"wG; quello che viene definito il punto ottimale di preparazione. Quindi la tipologia pi a rischio per 1'accident proneness sembra essere rappresentata in larga misura dai soggetti con difficolt a gestire lo stato di forte attivazione con intensa ansia, o con scarsa motivazione; i soggetti che presentano un alterato concetto di stima di s e che hanno difficolt nella percezione del dolore. Questi che sono stati descritti sono comunque solo degli stereotipi, in realt la maggior parte della popolazione sportiva e dei canoisti si colloca nel mezzo di queste estremit e presenta soltanto alcune delle caratteristiche descritte. Inoltre questi tratti sono per la maggior parte varia bili nell'arco del tempo e nell'atleta stes so a seconda delle situazioni e degli inci denti subiti. BIBLIOGRAFIA Antonelli F., Salvini A.: "Psicologia dello sport", Edilombardo, 1987. Lindzey G., Hall C.S., Thompson RT.: "Psicologia", Zanichelli, 1982. Antonelli F.: "Letture di psicologia sportiva", Pozzi Editore, 1987. Rob٩۩ݩ>}eM $8<&#$:} +DG/. $><&#$:} +DG/. $2:&#$:} +DG/. $[27&#$ y +Du/. $[42&#$ y +Du/. $48&#$ y +Du/.&#$   +D{/.&#$(_ Z+D/.azza C., Bortoli L., Gramaccioni G.: "La preparazione mentale nello sport", Pozzi Editore, 1994. Ilardi I., Sburlino A.: "Prevenzione degli infortuni", Movimento, 10, 1, Pozzi Editore, 1994. Marisa Antollovich Psicologo, psicoterapeuta, CANOA RICERCA N. 34 Recensioni tecniche a cura di Alessandro Ristori Questa rubrica curer la presentazione di alcuni testi italiani e stranieri che potranno rappresentare un valido contributo per tutti coloro che vogliono cimentarsi nel difficile compito di insegnare*+rbu],$!?&#$:} +DG/.,$2&#$:} +DG/.,$:&#$:} +DG/.,$=&#$:} +DG/.,$;&#$:} +DG/.$&#$:} +DG/.,$7;&#$:} +DG/. o allenare. Una lettura attenta e critica dei libri, che di volta in volta verranno presentati, contribuir certamente alla formazione culturale del nuovo modo di intendere e praticare l'arte della didattica prima dell'allenamento poi, che racchiudono oggi in s presupposti teorici mutuati da molte scienze: dalla psicologia alla pedagogia, dalla anatomia alla fisiologia, dalla fisica alla chimica, dalla sociologia alla psicopedagogia, etc. Nostro intendimento vorr essere proprio l'individuazione e la presentazione di quei testi che possano produrre nel lettore, sia esso tecnico, atleta, allenatore o altro quelle riflessioni e anlisi critiche per migliorare la propria "cultura" in materia sportiva. Andrea Umili POTENZIAMENTO MUSCOLARE PER GIOVANISSIMI Societ Stampa Sportiva, Roma 1992 Ormai da parecchi anni l'allenamento si poggia su precise basi tecnichescientifiche. Sono lontani i tempi dove il condizionamento fisiologico era lasciato al caso o, nella migliore delle ipotesi, a volenterosi della spծ7 s[$[D7&#$  +D /.$[B9&#$  +D /.$22  &#$w!3  +D/.$22 +&#$ ? ^+D/.!$22 x&#$ 9+D/.,$22 j &#$3$:H +D/. ecialit sportiva specifica. Grazie a una crescita culturale dell'intera organizzazione sportiva nazionale abbiamo assistito in tutta Italia, cos come all'estero, ad una crescita costante, attraverso studi tecnici sempre pi sofisticati, apporti della medicina sportiva e di fisiologi specializzati. Scienze come la biomeccanica e lo studio sempre pi accurato dei materiali hanno poi reso possibile una ulteriore crescita dell'allenamento, inteso oggi come razionalizzazione estrema e puntuale della preparazione fisica e psicologica dell'atleta e del gesto tecnico specifico. Ma se tantissimo stato fatto, ancora molto rimane da fare. Forse non tanto per l'allenamento di atleti di vertice mondiale, dove simili studi delimitano molto da vicino i confini dei limiti umani ipotizzabili scientificamente, semmai margini ampi di miglioramento sono da intravedere, strano a dirsi sulla costruzione del futuro atleta, sul suo passato motorio, sulle modalit di acquisizione del gesto tecnico specifico, sulle tappe dei molteplici condizionamenti fisiologici, sull'individuazione dei momenti pi sensibili per "l'imprinting" e cos via. In altri termini la letteratura sportiva in materia di allenamento con i giovani ampia e con idee a volte convergenti ma a volte anche contrastanti su alcuni punti importanti. Uno di questi , senza alcun dubbio, rappresentato dal potenziamento muscolare. giusto allenare i ragazzi con l'utilizzo di pesi? E che tipo di allenamento fare? Queste alcune tra mille domande sulle quaɲֲ"#LmU$VB6&#$ G+D/.$V?>&#$ G+D/.$&#$ G+D/.$G i &#$ G+D/./$@C&#$ G+D/.'$2 &#$ G+D/.$[22&#$  +D /.li l'allenatore si deve spesso misurare. Ci vengono cos in soccorso decine e decine di libri con tagli metodologici ben precisi. Uno, ed quello che presentiamo, non sposa alcuna idea precostituita ed affronta il problema creando delle possibili soluzioni operative. Infatti, a proposito se privilegiare esercitazioni muscolari a carico naturale o con piccoli sovraccarichi si legge nella prefazione del libro: "... in questa guida verranno presentati esercizi dell'uno e l'altro tipo inquadrati in un programma che copre un arco di tre anni, indicativamente dagli 11 ai 13 anni, a cavallo della pubert. Particolare cura riveste il dosaggio del carico di lavoro e dell'intensit, variabile mese per mese e anno per anno, nonch la scelta delle esercitazioni, graduate per difficolt, e con elevato indice di variabilit. Anche l'ordine di esecuzione ha un suo preciso significato". Tutte le indicazioni raccolte nel libro sono espresse graficamente attraverso schede e disegni che rappresentano schematicamente e validamente le proposte metodologiche da seguire; facile quindi risulta la sua consultazione. Naturalmente tutte le esercitazioni proposte sono indicative ed offrono lo spunto all'allenatore per costruire un intervento razionale sul potenziamento muscolare, tenendo comunque ben presente i problemi della crescita psico fisica, estremamente particolari ed impegnativi in questa et. FICK FEDERAZIONE ITALIANA CANOA KAYAK Viale Tiziano, 70  00196 Roma Tel. 36858122/36858212  Tlx 620648  Fax 36858171 CONSIGLIO FEDERALE PRESIDENTE Francesco CONFORTI VICE PRESIDENTI Vittorio CIRINI, Luciano BUONFIGLIO CONSIGLIERI Maurizio AMATO, Fulvio BONMASSAR, Giovanni COSTA, Giuseppe D'ANGELO, Giuseppe LO CASCIO, Giuseppe MAZZA, Riccardo RESTAGNO, Adelfi SCAINI SEGRETARIO GENERALE Maurizio DE MICHELI COLLEGIO DEI REVISORI DEI CONTI Presidente: Bianca STEINLEITNER Componenti: Vittorio CERRACCHIO; Giorgio MASSI, Giuseppe RECCHIA, Angelo RAFFAELE GIACOMAZZA GIUDICE UNICO SPORTIVO Roberto PERTILE COMMISSIONE GIUSTIZIA E   !"#$%&'()*+,-./0123456789:;<=>?@ABCDEFGHIJKLMNOPQRSTUVWXYZ[\]^_`abcdefghijklmnoprsLϸ׹)ɿeee0$22 #&#$QQ V+D/..$22  &#$(+9S+D/.$V22&#$/F+D/.$V7F&#$/F+D/.$4G&#$/F+D/.$VE2&#$ G+D/. ٩ک۩ܩݩ®ծ7ɲֲ(˒|pf\RFCJOJQJo(5mHCJ OJQJo(mHCJOJQJo(mHCJOJQJo(mHCJOJQJo(5mHCJOJQJo(mHCJOJQJo(5mHCJOJQJo(56mHCJOJQJo(5mHCJ.OJQJo(5mHCJ OJQJo(mHCJOJQJo(mHCJOJQJo(6mHCJ OJQJo(mHCJOJQJo(mHCJOJQJo(mH j<U j4U12Bfgs}}}}3$22 ~&#$ 2+DU/.3$4  &#$ 2+DU/.2$5` P &#$ 2+DU/.$&#$ 2+DU/.1$:c M &#$ 2+DU/. DISCIPLINA Onorato LANZA, Giovanni ALINARI, Giovanni COSTA COMMISSIONE D'APPELLO Francesco BUDA, Francesco DORIA, Federico GIAIMO DIREZIONE ARBITRALE Presidente: Ernesto MELONI Consiglieri: Riccardo LANDRA, Vittorio CELLETTI, Sante TARABUSI COMITATI REGIONALI FICK COMITATO REGIONALE PIEMONTE Presidente: Silvano BRADASCHIA Corso Stati Uniti, 10  10128 Torino COMITATO REGIONALE LIGURIA Presidente: Renata VIACAVA Via Malta, 2/9  16121 Genova COMITATO REGIONALE LOMBARDIA Presidente: Walter VALSECCHI Via%Ee <=}$&#$ B!O+D/.3$>2 &#$ B!O+D/.2$22 &#$ N! +Dz/.3$22 &#$ +D/.3$22 ^&#$ +Dp/. =S )Hmkkk3$8  &#$ )w+D/.$&#$ )w+D/.1$: ] &#$ )w+D/.3$2 F&#$ B!O+D/.$&#$ B!O+D/.3$4K &#$ B!O+D/. Piranesi, 44/b  20137 Milano COMITATO REGIONALE VENETO Presidente: Antonio DAL SANTO San Marco, 3927 c/o Del. Reg. CONI  30124 Venezia COMITATO REGIONALE FRIULI V. GIULIA Presidente: Marco RIZZATTO Pazza della Borsa, 7  34121 Trieste CANOA RICERCA N. 34 COMITATO REGIONALE EMILIA ROMAGNA Presidente: Lino BETTELLI Casella Postale  41010 Freto COMITATO REGIONALE SARDEGNA Presidente: Gaspare CUTTAIA Via Sonnino, 208  09127 Cagliari COMITATO REGIONALE TOSCANA Presidente: Franco BATTAGLINI Via G.P. Orsimn :X}3$2 ~ &#$ )w+D/.3$42 D&#$ )w+D/.3$5E 1 &#$ )w+D/.3$3v  &#$ )w+D/.$&#$ )w+D/.&@^_{}}}3$H  &#$<+D%/.$&#$<+D%/.3$Iv 3&#$<+D%/.2$22 s&#$ 9+D/.3$2 ~ &#$ )w+D/. ni, 10 c/o BATTAGLINI  50126 Firenze COMITATO REGIONALE MARCHE Presidente: Dino CURZI Via Monte Ardizio, 44  61100 Pesaro COMITATO REGIONALE LAZIO Presidente: Antonino ZITO Via Crescenzio, 14  00193 Roma COMITATO REGIONALE CAMPANIA Presidente: Roberto DESPUCCHES Piazza S. Maria degli Angeli, 1  80132 Napoli COMITATO REGIONALE PUGLIA Presidente: Giuseppe ALBA Via Nicola Pende, 23  70124 Bari COMITATO REGIONALE SICILIA Presidente: Giulio CERRI Lungomare Rossini, 13 c/o Cerri  96011 Augusta DELEGAT(12Bfgs%EQeq <=S )5mn :F&2^_{&'AM}~߿ߵ߫ߵߵCJ OJQJo(mHCJ OJQJo(mHCJOJQJo(mHCJ OJQJo(mHCJ OJQJo(6mHCJOJQJo(mHCJ OJQJo(mHCJOJQJo(5mHC&'AX}~ }}3$FG b &#$<+D%/.3$CT U &#$<+D%/.3$I{ . &#$<+D%/.$&#$<+D%/.3$F2 w&#$<+D%/.O F.I.C.K. P A. BOLZANO Delegato: Georg HERZ Via J. Kravogel, 3  39020 Marlengo (BZ) DELEGATO REGIONALE VALLE D'AOSTA Delegato: Giovanni AIAZZI Casella Postale 292  11 100 Aosta COMITATO REGIONALE UMBRIA Presidente: Paolo CECCHERELLI Via Martiri dei Lager, 65  06100 Perugia COMITATO REGIONALE CALABRIA Presidente: Domenico ZACCONE c/o Del. Reg. CONI  Via Correttori, 12  89127 Reggio Calabria DELEGATO REGIONALE ABRUZZO Delegato: Dario BERNABEI Via Rossini, 13 c/o Bernabei  65100 Pescara COMITATO F. <=Wq-VW}}}2$9t 5 &#$<+D%/.3$>{ . &#$<+D%/.3$<  &#$<+D%/.$&#$<+D%/.3$FG b &#$<+D%/.I.C.K. P.A. TRENTO Presidente: Enrico FUOCHI c/a CONI  Piazza Fiera, 13  38100 Trento Wx3$2  &#$<+D%/.3$7t&#$<+D%/.3$9  &#$<+D%/.$&#$<+D%/.3$;D e &#$<+D%/.<=Wc"VWx5AXYCJ OJQJo(mHCJ OJQJo(6mHCJOJQJo(5mHCJ OJQJo(mHCJOJQJo(mH&XY2$4&#$<+D%/.Y$$!ּpO 2eC"wG; $$!ּpO 2eC"wG; $$!ּpO 2eC"wG; $$!ּpO 2eC"wG; $$!ּpO 2eC"wG; $$!ּpO 2eC"wG; $$!ּpO 2eC"wG; $$!ּpO 2eC"wG; $$!ּpO 2eC"wG; $$!ּpO 2eC"wG; $$!ּpO 2eC"wG; $$!ּpO 2eC"wG; $$!ּpO 2eC"wG; #1PZmn||jN$ &#$ $ +D/.$&#$ $ +D/.$ &#$ $ +D/.$-  &#$ Z +D./.$K-  &#$ Z +D./.$-  &#$   +D/.&#$ t +D /.9Ihi$- i &#$ $ +D/.$, j &#$ $ +D/.$&#$ $ +D/.$ &#$ $ +D/.e{_G$-&#$`1+D7/.$-  &#$b*o9+D/.$-&#$`+D/.$&#$`+D/.$- &#$#5+D/.$- }&#$ {9+D/.$  &#$ $ +D/.ef mkk$-&#$Q$+D/.$<-&#$Q$+D/.$- &#$b*h>+D/.$- &#$oI +D/.$-&#$`1+D7/.$&#$`1+D7/. w jR$>2&#$+D/.$>6&#$+D/.$22 &#$)+9R+D/.$22 &#$-$(+D/.$22 &#$*+D/.$22&#$ +D/.&#$ 8+D/.#1PZmnhi$ef Ƽưưưư|r|CJOJQJo(mHCJOJQJo(6mHCJ'OJQJo(5mH j(UCJ OJQJo(mHCJOJQJo(56mHCJOJQJo(6mHCJOJQJo(mHCJOJQJo(mHCJOJQJo(5mHCJOJQJo(mHCJZOJQJo(mHCJ(OJQJo(mH jU* ya$G62&#$ / +DD /.$22 &#$ A+D/.$22 &#$  +D/.$22 &#$( +D/.$28&#$+D/.$E<&#$+D/.B3GgK!$22 s&#$ 9+D/. $22&#$ f$+Dm/. $U22&#$ ##+DH/.$22 &#$ ?!+D/.$U3>&#$ / +DD /.$;&#$ / +DD /.$ &#$ / +DD /.Gf(alP$CJ &#$ +D/. $22&#$ j +D/."$22 &#$  +D/.&#$ {( +D/. $22&#$h$+Dv/. $P22&#${#+DR/.$22 " &#$*A!U +D/. @ | mQ $^2 &#$Fv +D!/. $g2 &#$Fv +D!/. $e2 &#$Fv +D!/. $35&#$Fv +D!/. $T22&#$ +D/. $T34&#$ +D/.$&#$ +D/.| !;"="B"C"D"F"${yyhP $U22&#$ { +D/.&#$'T A+D/.#$22 $&#$$+8W+D/.#$22 &#$ 83+D/."$22&#$ '7 +D/. $O22&#$9d+D/.$22 &#$@x+D/. $e&Q()))t*T,u] $\52&#$<x +D/. $\=4&#$<x +D/.$&#$<x +D/. $A3&#$<x +D/. $U22&#$ e/+D/. $U22&#$ $+DM /. $U24&#$ { +D/.T,R-n-@.//80L0M0gKI$$22 r&#$ 9+D/. $22  &#$ 5 +D/. $\8?&#$5'+D/. $\26&#$5'+D/. $\62&#$5'+D/.$22  &#$=% +D/. $\2<&#$<x +D/.3Gf(a| !!;"B"C"D"E"F"))R-n-80L0M0N0O0P0Q0R0^0ŻűŖŅ{qCJOJQJo(mH jwyU jPUCJOJQJo(5mH jIUCJOJQJo(mHCJOJQJo(6mH j,UCJ OJQJo(mHCJOJQJo(mHCJOJQJo(mHCJOJQJo(6mHCJ.OJQJo(5mHCJOJQJo(5mHCJOJQJo(6mH'M0N0P0R0j1k112222oWo$A&#$)} +Dw/.$&#$)} +Dw/. $22&#$)} +Dw/. $E2&#$ {+Df/.$&#$ {+Df/.%$25&#$ {+Df/.&#$ / +D/.&#$ &\!+D /. 245%7'7,7-7.70727}}lP $22 &#$N4)+D/.&#$  +D/.$22 &#$)+8R+D/.%$22 &#$ 8-+D/.%$22&#$ 4z +D*/. $_@3&#$)} +Dw/. $_22&#$)} +Dw/. 279:}<<<G>$AgO $P32&#$( +Dy*/. $:2&#$( +Dy*/.$22 &#$( +D/.&$22 s&#$ ?9+Dy/.%$22&#$ 0+D/. $Z28&#$  +D/. $Z32&#$  +D/.$AADCDDDEDGDSDD EElZ$&#$ y +D/.$<&#$ y +D/. $:2&#$ y +D/.'$22 &#$ ~ +D/.&#$ n  +D/. $22 &#$:,8$+D/. $P2=&#$( +Dy*/. ECGIJ"L$L)L*L+L-LgeeT&#$$  W!+D-/.!$22 &#$2+9I+D/. $22 &#$ 8 +D/.%$22&#$ 76p +D/. $T32&#$=o +D/. $29&#$=o +D/. $T25&#$ y +D/. -LVLYOeOO$QRTkS($22&#$a 4 +D /. $T27&#$ +D/. $T=6&#$ +D/. $E2&#$ +D/.$22 &#$( +D/. $T22&#${ } +D/. $I&#${ } +D/.^0j1k12255'7,7-7.7/707:}<<<CDDDEDFDGDSDD EEEfFlFJ"L$L)L*L+L,L-LYOeORTTTTTɿ߿߆߆|wߤ|߿ j`UCJOJQJo(mHCJOJQJo(6mHCJOJQJo(56mH j̷UCJOJQJo(6mHCJ OJQJo(mH j+UCJ OJQJo(mHCJOJQJo(mHCJOJQJo(5mHCJOJQJo(mHCJOJQJo(mHCJOJQJo(6mH,TTTTT(TTTTuc$&#$ s Q+D*/.$C2 &#$ s Q+D*/. $B&#$ s Q+D*/.)$22 &#$  +D/. $22 &#$,8.+D/.!$22 s&#$r 9+D/.T[[]\]]_>agO $U62&#$<+Di/. $U76&#$<+Di/.$22 &#$N+D/. $U22&#$Hx +DD /. $43&#$Hx +DD /. $22 V&#$ 8+D/. $Y2&#$ s Q+D*/.>aqbwbxbybi?i@iAiBiCiDiEiFiGiHiIiPi$$&#$ y!< +D2/.FfqFf$&#$ y!< +D2/.PiSi[i^i_i`iaibicidifigihiiijikiliminioipiFf@$$&#$ y!< +D2/.$&#$ y!< +D2/.$$&#$ y!< +D2/.$$&#$ y!< +D2/.piqirisitiuiviwixiyi{i|i}i~iiiiiiiiiiFf$$&#$ y!< +D2/.$&#$ y!< +D2/.iiiiiiiiiiiiiiiiiiiii$$&#$ y!< +D2/.$&#$ y!< +D2/.$$&#$ y!< +D2/.$$&#$ y!< +D2/.iiiiiiiiiiiiijjjjjj j j$$&#$ y!< +D2/.$$&#$ y!< +D2/.$$&#$ y!< +D2/.Ffެ$&#$ y!< +D2/. j jjjjjjjjjjjjj j!j"j#j$j%j&j'j(j)j*jFf$$&#$ y!< +D2/.$&#$ y!< +D2/.T(TTT]]qbwbxbybjHjJjVj\j_jdjhjnjqjvj{jjj$$&#$ y!< +D2/.$$&#$ y!< +D2/.$$&#$ y!< +D2/.Ff|$&#$ y!< +D2/.jjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjFfFfK$&#$ y!< +D2/.jjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjFf$$&#$ y!< +D2/.$&#$ y!< +D2/.$$&#$ y!< +D2/.jjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjj$$&#$ y!< +D2/.Ff$$&#$ y!< +D2/.$&#$ y!< +D2/.jjjkk k kkkkkkkkkk$$&#$ y!< +D2/.$&#$ y!< +D2/.$$&#$ y!< +D2/.$$&#$ y!< +D2/.k k$k-$$&#$ y!< +D2/.$$!֐pO eC"wG; $k+k0k4k7k2 &#$ e+D/. $P22&#$ +D/. !"$caaP&#$( +D/.$22 &#$-+9N+D/.$2  &#$=+D!/. $G2&#$=+D!/. $22 V&#$ 8+D/. $EE&#$ e+D/.$8&#$ e+D/. $Uh1qY $Y22&#$ '+D /.$&#$ '+D /.$?3&#$ '+D /. $22&#$2 +D/. $22 &#$ %+D/. $22&#$ z#+D/. $T22&#$ q +D /.1Ecdfgya $O22&#$ +D/.$22 &#$ -+D/. $22&#$  +D/.-$22 &#$  +D/. $U22&#$"%+D/.!$22 x&#$ 9+D/.zz{~~Jl 1ȇɇ !"#$,1Ecdfgҩשة٩ǽݧ靑݇vCJOJQJo(5mH j-UCJOJQJo(mHCJOJQJo(6mHCJOJQJo(mHCJ.OJQJo(5mHCJ OJQJo(mHCJOJQJo(mHCJOJQJo(mHCJOJQJo(6mHCJOJQJo(5mHCJOJQJo(mHCJOJQJo(6mH,gsvgҩשة٩mQOO.$22  &#$(+9S+D/. $O26&#$3 +Dj*/. $>2&#$3 +Dj*/. $22 Q&#$ 8+D/. $O22&#$ )+D4 /.$&#$ )+D4 /.$: ; &#$ )+D4 /. ٩۩ݩ>}eM $8<&#$:} +DG/. $><&#$:} +DG/. $2:&#$:} +DG/. $[27&#$ y +Du/. $[42&#$ y +Du/. $48&#$ y +Du/.&#$   +D{/.&#$(_ Z+D/.*+rbu],$!?&#$:} +DG/.,$2&#$:} +DG/.,$:&#$:} +DG/.,$=&#$:} +DG/.,$;&#$:} +DG/.$&#$:} +DG/.,$7;&#$:} +DG/.ծ7 s[$[D7&#$  +D /.$[B9&#$  +D /.$22  &#$w!3  +D/.$22 +&#$ ? ^+D/.!$22 x&#$ 9+D/.,$22 j &#$3$:H +D/. ɲֲ"#LmU$VB6&#$ G+D/.$V?>&#$ G+D/.$&#$ G+D/.$G i &#$ G+D/./$@C&#$ G+D/.'$2 &#$ G+D/.$[22&#$  +D /.Lϸ׹)ɿeee0$22 #&#$QQ V+D/..$22  &#$(+9S+D/.$V22&#$/F+D/.$V7F&#$/F+D/.$4G&#$/F+D/.$VE2&#$ G+D/. ٩ک۩ܩݩ®ծ7ɲֲ(˒|pf\RFCJOJQJo(5mHCJ OJQJo(mHCJOJQJo(mHCJOJQJo(mHCJOJQJo(5mHCJOJQJo(mHCJOJQJo(5mHCJOJQJo(56mHCJOJQJo(5mHCJ.OJQJo(5mHCJ OJQJo(mHCJOJQJo(mHCJOJQJo(6mHCJ OJQJo(mHCJOJQJo(mHCJOJQJo(mH j<U j4U12Bfgs}}}}3$22 ~&#$ 2+DU/.3$4  &#$ 2+DU/.2$5` P &#$ 2+DU/.$&#$ 2+DU/.1$:c M &#$ 2+DU/. %Ee <=}$&#$ B!O+D/.3$>2 &#$ B!O+D/.2$22 &#$ N! +Dz/.3$22 &#$ +D/.3$22 ^&#$ +Dp/. =S )Hmkkk3$8  &#$ )w+D/.$&#$ )w+D/.1$: ] &#$ )w+D/.3$2 F&#$ B!O+D/.$&#$ B!O+D/.3$4K &#$ B!O+D/. mn :X}3$2 ~ &#$ )w+D/.3$42 D&#$ )w+D/.3$5E 1 &#$ )w+D/.3$3v  &#$ )w+D/.$&#$ )w+D/.&@^_{}}}3$H  &#$<+D%/.$&#$<+D%/.3$Iv 3&#$<+D%/.2$22 s&#$ 9+D/.3$2 ~ &#$ )w+D/. (12Bfgs%EQeq <=S )5mn :F&2^_{&'AM}~߿ߵ߫ߵߵCJ OJQJo(mHCJ OJQJo(mHCJOJQJo(mHCJ OJQJo(mHCJ OJQJo(6mHCJOJQJo(mHCJ OJQJo(mHCJOJQJo(5mHC&'AX}~ }}3$FG b &#$<+D%/.3$CT U &#$<+D%/.3$I{ . &#$<+D%/.$&#$<+D%/.3$F2 w&#$<+D%/. <=Wq-VW}}}2$9t 5 &#$<+D%/.3$>{ . &#$<+D%/.3$<  &#$<+D%/.$&#$<+D%/.3$FG b &#$<+D%/.Wx3$2  &#$<+D%/.3$7t&#$<+D%/.3$9  &#$<+D%/.$&#$<+D%/.3$;D e &#$<+D%/.<=Wc"VWx5AXYCJ OJQJo(mHCJ OJQJo(6mHCJOJQJo(5mHCJ OJQJo(mHCJOJQJo(mH&XY2$4&#$<+D%/.Y 0/ =! "# $% 0/ =! "#C $% 0/ =!S "#. $% 0/ =!b "#/ $% 0/ =!j "#2 $% 0/ =! "# $% 0/ =!"#, $% 0/ =!m "#* $% 0/ =! "#- $% 0/ =!q "#< $% 0/ =!* "#[ $% 0/ =!g "#1 $% 0/ =!R "#% $% 0/ =!m "#5 $% 0/ =!] "#j $% 0/ =!g "#g $% 0/ =! "#= $% 0/ =!R "# $% 0/ =! "# $% 0/ =! "# $%i2iPipiii j*jjjjjk$kkkkkkLnw~e$1g٩L=m WYfghijlmnopqrtuvwxy{|}~YpFRGddsezeoP@PJPD@PiPh@PHjP@PdP9@GTimes New Roman5t$Symbol3 ArialK,Bookman Old Style9Garamond5 Tahoma" hvv 0